Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Зажигательные уроки фитнеса в домашних условиях

Зажигательные уроки фитнеса в домашних условиях

Вы перебираете свой гардероб и понимаете вдруг, что в большинство вещей втиснуться не так уж и просто? Некоторые сразу же побегут в дорогостоящие залы заниматься с тренерами. Но не у всех есть средства, да и время для того, чтобы ходить в спортзал. Тут на помощь приходят видео фитнеса в домашних условиях для похудения.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте: как заниматься йогой дома.

Они идеально подойдут для тех, кто хочет сэкономить и не тратить много времени. С легкостью можно скачать видео-уроки фитнеса для похудения дома голливудских звезд или продвинутых тренеров с опытом и с их помощью сделать свою фигуру идеальной.

Основные достоинства домашнего фитнеса

Вот главные преимущества:

  • Сколько будет длиться тренировка, вы выбираете сами, так же как и время, в которое она будет проходить.
  • Вы экономите неплохую денежную сумму, которая была бы потрачена на спортзал и тренера.
  • Дома можно всепоглощающе отдаться процессу и не стесняться.
  • Нет надобности куда-то ехать.
  • Можно подобрать для себя индивидуальное видео фитнес тренировки для похудения, которая вам будет искренне нравиться.

Что понадобится для занятий дома?

Для занятий фитнесом для похудения дома по видео онлайн не нужны дорогостоящие тренажеры, понадобится элементарный набор.

В него войдет такой инвентарь:

[the_ad id=»381″]

  • Коврик для занятий, можно обойтись и без него.
  • Скакалка.
  • Гантели, желательно с регулировкой веса (наборные).
  • Мяч (фитбол).

Вот простой комплекс упражнений, который подойдет как для начинающего, так и для высоких уровней. С помощью такой программы, выполняемой 6 раз в неделю при употреблении не больше 1900 килокалорий, можно придать хорошую форму попе, животу, предплечьям и талии.

Кстати, фитнес можно совмещать с танцем Зумба для похудения. Подробнее об этом читайте в статье //www.vkusnoe-pohudenie.ru/tanec-zumba-dlya-poxudeniya-otzivy-foto-video/

Первое упражнение

Начните комплекс с растяжки разогрева мышц при помощи прыжков на скакалке.

Второе упражнение

Лечь на спину, при этом колени согнуты, а пятки находятся как можно ближе к попе. Поднимаем руки с гантелями вверх ладонями от себя. Руки согнуты в локтях, до касания пола. Не спеша возвращаемся к исходному положению. Если вы только начинаете заниматься, нужны гантели, имеющие вес от полтора до двух с половиной кило, оснойной упор при выборе весанужно делать на исходную подготовку. Повторы 10-15 раз.

Упражнение три

Стоим, ноги находятся на ширине ваших плеч. В таком положении начинаем поднимать руки над головой. Постепенно сгибаем руки в локтях и опускаем за головой, над плечевой зоной. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.

Занимаемся фитнесом дома

Четвертое упражнение

Ставим левую ногу на выпад. Одна рука находится на талии, спина прямая. Во второй согнутой в локте руке держим гантель. Локоть поднимаем к потолку. Постепенно возвращаемся к исходному положению. Повторы 10-15 раз.

Пятое упражнение

Ставим ножки на ширину плеч, руки с гантелями разводим по сторонам, ладошками внутрь, спина плотно прижимается к стенке. Сгибаем локти и поднимаем гантели до груди, ладошки повернуты внутрь. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.

Шестое упражнение

Становимся на четвереньки. Голова находится на одном уровне с позвоночником. Напрягаем лопатки и пресс и ноги выпрямляем. Держим ноги выпрямленными от половины до минуты, потом принимаем исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение семь

Наши ноги ставим на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях. Чем-то это будет похоже на попытку присесть на стул. Бедра находятся в полу параллельном положении. Ногами не двигаем и при этом выпрямляем коленки. Далее, когда уровень физ подготовки поднимется в руки можно еще брать гантели для усложнения. Повторы 10-15 раз.

[the_ad id=»640″]

Восьмое упражнение

Принимаем упор лежа, руки наши находятся на ширине плеч. Держим тело ровно и стараемся не прогибаться. Выполняем отжимания. На вдохе поднимаемся, а на выдохе опускаемся. Держим угол рук прямым. Повторы 10-20 раз.

Девятое упражнение

Ложимся на коврик. Ноги и руки вытягиваем и немного приподнимаем от пола. Поднимаем на выдохе ножки и туловище. Стараемся дотянуться руками к ногам. 10-15 раз.

Десятое упражнение

Ложимся на спину, ноги в коленках сгибаем. Руки закладываем за голову и грудью пытаемся дотянуться до бедер. Повторы 10-20 раз.

В конце необходимо обязательно сделать растяжку. Инструкция по ее выполнению находится тут.

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса

Если у вас есть дома фитбол, то можно делать упражнения для похудения с мячом для фитнеса по этому видео.

Фитнес для похудения онлайн с музыкой

Любите, чтобы тренировку сопровождала энергичная музыка и подробная инструкция, тогда смотрите это видео фитнеса для похудения онлайн.

За шесть недель регулярного выполнения фитнес упражнений дома по видео для похудения, с легкостью можно расстаться с преследующими вас лишними кило. Можно потерять до 10 кг веса. Само собой, что таких результатов можно будет добиться, соблюдая некий режим в питании, образе жизни. Поэтому соберите всю свою силу воли в кулак, начните заниматься и верьте, что все будет отлично!

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!