Главная » Основы правильного питания » Ужин при правильном питании для похудения

Ужин при правильном питании для похудения

Широко известно выражение: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Его справедливость подтверждают многие диетологи. Однако совсем отказываться от ужина не стоит – напротив, это вредно. О том, каким должен быть ужин при правильном питании для похудения, ниже.

Что есть на ужин при правильном питании

Также читайте: что можно кушать на завтрак при похудении.

4 правила полезного ужина

Есть несколько основных правил, которые помогут составить оптимальное меню.

  • Первое, на что стоит обратить внимание: правило о том, что нельзя есть после шести – миф. Нельзя есть за три часа до сна, однако в современном темпе жизни немногие могут позволить себе роскошь лечь спать в девять вечера. Так, те люди, которые ложатся спать в одиннадцать, могут есть до восьми часов. Более того, перерыв между завтраком и обедом, составляющий более десяти часов, вреден, и это тоже стоит учитывать.
Ужин при правильном питании для похудения
  • Однако верно то, что ужин – наименее калорийный прием пищи. Он должен составлять 20% от всей употребляемой в день пищи. Количество калорий разнится в зависимости от возраста, пола и телосложения. Для подсчета можно пользоваться различными таблицами и специальными программами.
  • Важно правильно подобрать, что есть на ужин при правильном питании. Однозначно стоит исключить быстрые углеводы, жареное и продукты с высоким содержанием крахмала. Полезны будут низкокалорийные и нежирные продукты, содержащие белок.
  • При сильном голоде или «опоздании» к обычному ужину перед сном можно позволить себе стакан кефира, молока или коктейля, овощи.

Это интересно: варианты перекусов на правильном питании.

Список продуктов для правильного ужина

Стоит подробнее остановиться на том, что съесть на ужин при правильном питании. В среднем калорийность ужина здоровой женщины должна составлять 300-500 калорий.

  • Кисломолочные продукты. Молоко, кефир, йогурты, творог и многое другое. Однако нужно сказать, что пользу принесут только натуральные продукты, которые сейчас не так-то просто достать. К тому же, многие ужинают только кефиром или другим напитком. Это неправильно, так как не приносит ни достаточного насыщения, ни достаточного количества полезных веществ. На постоянной основе питаться подобным образом не рекомендуется.
  • Полезны будут легкие супы, например, сельдерейный. Он имеет низкую калорийность, при этом в целом полезен и помогает похудеть. Рецепт смотрите тут.
  • Овощи, сырые или вареные. Нельзя употреблять их жареными, так они теряют огромное количество полезных веществ, при этом становясь очень калорийными. Однако нужно следить за калорийностью овощей не только после кулинарной обработки, но и в сыром виде. Так, на ужин категорически запрещено есть картофель.
  • Белковые продукты. Вареное мясо, морепродукты, рыба – все это оказывает положительное влияние на организм и допустимо к употреблению на ужин. Нежирные белки должны составлять 1/3 от ужина, в то время как 2/3 – овощи.
  • Полезны также овсяная и гречневая крупы. Они не очень калорийны, благотворно воздействуют на ЖКТ и другие системы организма. Стоит отметить, что количество калорий также зависит от способа приготовления. Например, гречка, сваренная на воде, имеет меньшую калорийность.
  • Для тех, кто совсем не представляет жизни без сладкого, допустимо выпивать чашку мятного чая с медом.
Что съесть на ужин при правильном питании

Также смотрите: список основных продуктов для похудения на ПП.

Правильное питание – залог не только похудения, но и здоровья в целом, поэтому оно очень важно. Правильно составив свой рацион, можно улучшить работу практически всех систем органов, стабилизировать эмоциональное состояние и усовершенствовать свой внешний вид. Нужно проработать свое меню, и результаты будут налицо.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!