Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Упражнения для похудения ягодиц, бедер и ног

Упражнения для похудения ягодиц, бедер и ног

Физическая нагрузка и умеренное питание – отличные средства для снижения веса. Упражнения разнообразны и направлены на работу разных участков, поэтому иногда сложно подобрать нужный комплекс. Одной из наиболее проблемных зон женщины являются ягодицы и бедра, поэтому ниже приведен перечень упражнений именно для них.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Рекомендуем: упражнения для рук с гантелями и без них

Основные принципы упражнений

Зона бедер и ягодиц по праву считается наиболее проблемной. Жир не просто скапливается там, но и довольно сложно уходит. Каковы общие принципы работы с этой частью тела?

  • интенсивность движений;
  • использование тяжестей;
  • часто выполняемые сгибания и разгибания тела;
  • обычно тренировку начинают с упражнений, выполняемых лежа;
  • упражнения выполняются четко и технично;
  • упражнения для похудения ягодиц должны быть регулярными, лучше  делать их утром, до еды;
  • как и перед другими видами тренировки, нужно проводить разминку;
  • улучшает эффективность глубокое дыхание, так как кислород способствует сжиганию жира;
  • со временем нагрузка должна расти;
  • нужно помнить о здоровом питании, оно не менее важное условие красивой и здоровой фигуры.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Перед тем, как приступить к упражнениям для похудения бедер и ягодиц, стоит размяться. Разминка должна быть недолгой и несложной, например, бег и прыжки. Главное, чтобы она была не тяжелее самого занятия, для которого подойдут следующие упражнения:

  • Опора на согнутую руку и голень. Свободную ногу поднимать максимально высоко. Стопа под углом девяносто градусов.
  • Выпады. Популярное упражнение для бедер и ягодиц, отлично корректирующее их форму. Широкий шаг вперед, перенос веса тела на ногу, опуститься как можно ниже. Ноги поменять. Существуют также выпады по часовой стрелке, когда их выполняют не только вперед, но и в стороны.
  • Приседание с утяжелителем. Для упражнения используется гантель весом от двух с половиной до семи килограммов, которая должна быть пропорциональна весу человека. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, в руках держат гантель. Максимально широкий шаг в стороны, глубокое приседание. Вес направлен в центр.
  • Различные приседания. Как стандартные, так и, например, широкие, при которых ноги максимально разведены. Или же приседания с мячом, при которых между ног зажимается мяч, и упражнение выполняется, удерживая его. Можно делать неполные приседания, особенно хорошо улучшающие форму ягодиц. Они выполняются на половину обычного приседания.
  • Махи назад и лежа. Отвести ноги назад и выполнять махи, стоя на коленях, стараясь держать и ноги, и спину ровными. Или, лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе и поочередно.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Также читайте: упражнения на фитболе для похудения.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Выше представлены упражнения, помогающие улучшить форму бедер и ягодиц. Существуют и упражнения для похудения ног и ягодиц.

  • Приседания «пистолетиком». Руки согнуты в локтях на груди, ноги на ширине плеч. Нога поднимается на некоторое расстояние от пола и выполняется приседание, поднимая ногу на уровень бедра. Вторая нога согнута.
  • Гантель удерживается обеими руками на уровне подбородка. Локти направлены вниз, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, пока туловище не станет параллельным полу.
  • Поднятая нога упирается в стену. Колено сгибается и разгибается.
  • Лежа на спине, поднять руки над головой, ноги вместе. Поднимаются вверх под прямым углом, носки оттянуты. Поворот ступни к себе и от себя.
Упражнения для похудения ног и ягодиц

Это интересно: видео фитнес тренировки в домашних условиях.

Результат

Упражнения для похудения бедер, ягодиц и ног эффективны, но делать их стоит максимально интенсивно и с большим количеством повторений. Тогда первые результаты будут видны в течение двух недель.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!