Силовые упражнения – отличная помощь для похудения. Для их выполнения часто используются спортивные снаряды, в частности, гантели. Неоспоримым плюсом занятий с гантелями является то, что задействуются многие группы мышц. Такие тренировки сжигают большое количество жира, так, за полчаса сгорает около трехсот калорий. Помимо этого, упражнения с гантелями улучшают осанку, ускоряют метаболизм.
Это интересно: лучшие упражнения для похудения боков и живота.
Основные принципы упражнений
Для максимального эффекта упражнений с гантелями для похудения для женщин следует помнить о следующих принципах:
- Вес снарядов должен составлять примерно 2-5 килограмма. Меньший не принесет пользы, больший используется для наращивания мышечной массы.
- Лучше всего использовать разборные гантели – они удобнее в эксплуатации. Начинают с самого маленького веса и постепенно наращивают его, в случае с разборными гантелями не придется покупать несколько комплектов.
- Для набора мышечной массы быстрота не столь принципиальна, но для похудения обязательно выполнять упражнения очень быстро, делая очень короткие перерывы на отдых.
- Повторений должно быть как можно больше, не менее двенадцати. Чем больше повторений, тем больше эффект, но не стоит увлекаться одним и тем же упражнением.
- Перед тренировкой обязательно нужна разминка, упор в которой делается на растяжку. Можно также выполнять прыжки на скакалке и легкий бег. Заканчивать занятие также рекомендуется растяжкой.
Помня об этих принципах, обязательно удастся достичь желаемого результата.
Читайте: список упражнений для рук гантелями.
Упражнения с гантелями для похудения
Упражнения с гантелями для похудения для девушек разнообразны и направлены практически на все участки тела. Начинают выполнять их «сверху вниз», от плеч к ногам.
- Руки с гантелями сводят и поднимают над головой, ведут к затылку, после чего вновь поднимают. Во время выполнения гантели не разъединяют.
- Руки поднимают, при этом плечи и предплечья составляют прямой угол. Тянутся вверх до выпрямления рук с гантелями.
- Скручивание. Наилучшее влияние оказывает на похудение живота. Исходное положение сидя, живот напряжен. Ноги оторваны от пола, одна гантель на уровне груди. В этой позе выполняют скручивания в разные стороны. При этом меняют руки.
- Обычно данное упражнение выполняют с гантелями весом в два килограмма. Руки вытянуты вдоль тела, выполняют максимально низкие наклоны. Повторяют минимум пятнадцать раз влево и пятнадцать вправо.
- Пресс. Выполняется стандартный пресс, но к груди прижаты гантели.
- Прыжки через гантели. Снаряды укладывают на полу вряд. Через них прыгают на обеих ногах в течение двух минут.
- Приседания. Можно выполнять различные виды приседаний, дополняя упражнения гантелями. Например, спина прямая, ноги на ширине плеч, в согнутых руках гантели. Медленно опускаются, при этом носки смотрят в стороны.
- Выпады. Выполняются обычные выпады, но при этом в руках держат гантели. Их вес зависит от физической подготовки и может составлять, как сказано выше, от двух до пяти килограммов.
Упражнения не очень сложны и многие из них уже знакомы, отличие лишь в том, что при выполнении используются утяжелители.
Рекомендуем: упражнения с фитболом для похудения.
Результаты
Упражнения с гантелями для похудения женщин и девушек дают отличный результат, особенно в совокупности с рациональным питанием и аэробными нагрузками. При этом первые результаты появляются достаточно быстро и радуют не только потерей лишних кило, но и в целом подтянутой фигурой и укреплением организма.
Также читайте:
