Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Табата — жгучие упражнения для похудения

Табата — жгучие упражнения для похудения

Существует множество способов снижения веса. Среди них и стремительно набирающие популярность упражнения для похудения Табата, которые не только сжигают жир, но и повышает выносливость организма.

Читайте: список жиросжигателей для похудения.

Табата — упражнения для похудения

Что же такое упражнения для похудения Табата?

Табата получила название в честь своего создателя, Изуми Табата. Полное ее наименование – интервальная тренировка по системе Табата, или протокол Табата. Она представляет собой систему интенсивных упражнений для сжигания жира, выполняемых через определенный интервал.

Уникальность упражнений для похудения по протоколу Табата заключается не только в ее результативности, но и количестве времени, которое требуется на тренировку.

Заниматься ей могут даже люди с очень плотным графиком, ведь на одно занятие требуется всего четыре минуты!

Исследования показывают, что такая короткая тренировка по системе имеет ту же эффективность, что и полноценная аэробная нагрузка, обычно составляющая около сорока минут. Выполнять упражнения для похудения Табата для начинающих удобно даже дома, так как не требуется специальных спортивных снарядов.

Интересное: танец зумба для похудения.

Как это работает и для кого подходит

Результативность этой системы при таких маленьких временных затратах удивляет. Почему же на тренировку требуется всего четыре минуты? Секрет заключается в интенсивности выполнения упражнений.

Может показаться, что четырехминутная тренировка – это очень легко, но стоит попробовать, и оказывается, что далеко не каждый начинающий может выдержать ее до конца.

  • Упражнения очень интенсивны, мышцы напряжены до предела.
  • Тренировка изнуряет, но именно это обуславливает результат.
  • При подобной нагрузке метаболизм организма ускоряется более чем в десять раз, а значит, в десять раз быстрее уходит жир.
  • Скорость обмена веществ повышена не только во время, но и после тренировки, следовательно, организм теряет в весе на протяжении всего дня, а иногда и нескольких дней.
  • Именно поэтому не стоит выполнять упражнения для похудения Табата каждый день.

Стоит также помнить, что исключительно физические нагрузки – это не панацея для похудения. После тренировки, особенно такой тяжелой, часто хочется есть, при чем есть много, и, не смотря на повышенный обмен веществ, огромное количество калорий из организма в любом случае не выведется, поэтому важно себя контролировать.

Читайте: видео-уроки домашнего пилатеса.

Как делать упражнения Табата

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям Табата, стоит выполнить разминку, иначе велик риск травм. Стандартная тренировка длится четыре минуты, в которые входят восемь интервалов по двадцать секунд. Между интервалами организму дают десять секунд отдыха. Многие начинающие не могут выполнить сразу восемь интервалов, в таком случае нужно постепенно увеличивать выносливость.

Упражнения Табата разнообразны и имеют разный уровень сложности. Тренировка может состоять из различного количества упражнений, но обычно оно не превышает четырех. Чем меньше упражнений, тем тренировка сложнее, так как нагрузка идет на одни и те же мышцы.

Упражнений, которые подходят для выполнения, очень много, среди них:

  • Знакомые еще со школьной скамьи приседания и отжимания. Отжиматься лучше всего с ногами на возвышении или от колен.
  • Планка. Руки согнуты в локтях, локти под плечевыми суставами. Тело параллельно полу. Важно максимально напрячь все мышцы. Выполнять планку можно двадцать секунд, то есть весь интервал.
  • «Ножницы». Скрещивание прямых ног под углом сорок пять градусов.
  • Полумост. Колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль тела. Поднятие спины и ягодиц, сильно напрягая мышцы.
  • Поочередный подъем коленей к локтям. Выполняется наискосок.

Безусловно, это не все упражнения, подходящие для тренировки, а лишь их малая часть.

Видео упражнений для похудения Табата

Если у вас есть начальная физическая подготовка, то видео упражнений для похудения Табата для начинающих вам хорошо подойдет. Не бойтесь в первое время останавливаться, делать перерывы на 2-3 секунды, чтобы отдышаться. С каждой тренировкой вам будет все легче и вы сможете делать несколько кругов подряд.

Результаты

Отзывы об упражнениях для похудения Табата в большинстве положительные. Протокол пользуется популярностью и у женщин, и у мужчин. Обычно первые результаты становятся заметны примерно через две недели после начала занятий, то есть после четырех-шести тренировок. За первый месяц удается сбросить до восьми килограммов, укрепляются мышцы, вся фигура становится подтянутой. Чтобы убедится в результативности упражнений Табата, достаточно посмотреть на фото людей до и после начала занятий.

Результат занятий по протоколу Табата

Противопоказания

Тренировки по системе Табата действительно очень тяжелы.

Они однозначно не подойдут:

  1. Начинающим спортсменам. Если организм не привык хотя бы к минимальным нагрузкам, то занятия по протоколу Табата не принесут ничего, кроме усталости, раздраженности и разочарования. Начать стоит с более простых упражнений.
  2. Очень часто подобные предостережения игнорируются, и это приводит к печальным последствиям. Точно не стоит заниматься по этой системе людям, у которых есть хоть малейшие проблемы с сердцем. Упражнения Табата – это большая нагрузка даже для полностью здорового человека.
  3. Протокол также не подойдет людям, у которых больные суставы. Причина та же, что озвучена выше – интенсивность упражнений может только навредить организму.

Если же сердце и суставы человека полностью здоровы, а организм знает, что такое физическая нагрузка, то упражнения Табата – отличный вариант для корректировки фигуры и укрепления организма.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!