Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В настоящее время многие люди предпочитают здоровый образ жизни. Спорт, правильное питание и отказ от вредных привычек в совокупности составляют их хорошее самочувствие. Любая девушка хочет иметь спортивную и стройную фигуру, чтобы привлекать внимание мужчин и завистливые взгляды женщин. А достичь хорошей формы можно разнообразными способами. Один из них – сушка тела. Ей и посвящена данная статья.

Результат сушки тела для девушек в домашних условиях

Также читайте: как накачать пресс до кубиков дома.

Что же такое сушка тела и зачем она нужна

Суть методики – сделать тело более красивым и подтянутым за счёт уменьшения подкожного жира. Мышцы становятся более рельефными, в результате чего получается спортивная фигура. Достичь этого можно благодаря регулярным тренировкам и питанию с минимальным количеством углеводов и жиров.

Дело в том, что человеческий организм с углеводами получает основную часть жизненной энергии. Но, переедая, человек принимает углеводы в избытке, постепенно перерабатывающемся в жир.

Цель сушки –  сжечь подкожный жир с минимальной потерей мышечной массы. Исходя из этого, диета подходит только девушкам с хорошим мышечным корсетом!

Если вы не нарастили достаточную мышечную массу, то такое питание вам категорически противопоказано! Лучше всего, в таком случае — правильное питание.

Эта методика наиболее популярна среди девушек спортсменок, потому что она позволяет значительно снизить подкожный жир, при этом рельеф становится хорошо заметен. Перед соревнованиями фитнес-бикинистки обязательно сидят на этой диете. При неправильном подходе сушка может нанести огромный вред здоровью. Поэтому для правильной сушки тела девушке необходимо ознакомиться с общими правилами, чтобы не ошибиться в своих действиях (если вы все-таки решились худеть так).

Вам будет полезно: как можно быстро похудеть в бедрах.

Меню для девушек в процессе сушки тела

[the_ad id=»381″]

  1. Нельзя голодать. Необходимо кушать часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.
  2. Убрать из рациона вредные продукты (пирожные, майонез, чипсы, колбаса и др.).
  3. Обязательно завтракать, здесь идеальна небольшая порция гречки.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  5. Большие перерывы между приёмами пищи недопустимы.
  6. Пить много воды (не менее 2-3 литров в день).
  7. Исключить алкоголь.

Каждый прием пищи должен содержать не более 40 гр белка и овощной салат. Лучше всего употреблять сырые овощи.

Питание при сушке тела для девушек

БЖУ (белки, жиры, углеводы) рассчитываются так, на 1 кг желаемого веса: б — 5, ж — 1, у-0,5.

Важна последовательное сокращение калорий и углеводов! Нельзя резко садиться на сушку! Сокращайте углеводы по 30-50 гр каждые 1-2 дня. На минимальном количестве углеводов сидите 1-2 финальные недели.

Продукты, рекомендуемые для женщин во время сушки тела:

  • Яйца
  • Куриная грудка
  • Морепродукты
  • Зеленые овощи, зелень
  • Орехи
  • Льняное масло (обязательно)
  • Гречка
  • Цельнозерновые макароны (допустимы в начале)
  • Нежирный кефир
  • Обезжиренный творог
  • Сыр с низкой жирностью
  • Грибы
  • Протеин

Рекомендуется принимать комплексные витамины, аминокислоты, можно l-картинин. Если вы активно занимаетесь тренировками, то попробуйте жиросжигатели.

Тренировки для девушек на сушке

[the_ad id=»381″]

Что касается тренировок, то выбран может быть спортзал, в котором специально обученные люди подберут наиболее подходящую индивидуальную программу. Но можно делать тренировку для сушки тела для девушек и в домашних условиях. Принципиальной разницы между местом занятий нет. Главное выполнять некоторые общие требования, благодаря которым будет осуществима вторая часть методики.

Упражнения для сушки тела для девушек

Итак, что касается упражнений для сушки тела у девушек, то они могут быть самыми обычными: от приседаний с утяжелениями до отжиманий. Важна здесь техника исполнения и режим: нужно добросовестно доделывать каждый подход до отказа, при этом перерывы между подходами должны быть минимальны. Один подход должен составлять большое количество повторов. Тренироваться надо интенсивно, планомерно увеличивая темп и нагрузки. Заниматься необходимо регулярно, не пропуская ежедневные тренировки.

Иными словами, лучший вариант — это круговая интенсивная тренировка с небольшим утяжелением. Это позволит сжигать жир и при этом держать мышцы в тонусе, не позволяя им сгореть.

Также подходят бег, длительные пешие прогулки. Обязательно должны быть и силовые круговые тренировки с небольшим весом хотя бы 2 раза в неделю. Лучше всего заниматься физическими упражнениями каждый день. 2 раза в неделю — силовые с гантелями или тренажерами, 4 раза — кардио (бег, степпер, прыжки и т.д.), 1 день — отдых.

Рекомендуется вести учетный дневник, в котором будут вестись записи о рационе питания и количестве тренировок. Считать БЖУ придется в обязательном порядке, иначе никак. Поэтому следует обзавестись весами, если у вас их еще нет.

Также в дневнике можно наметить планируемые нагрузки на каждый день и примерные продукты питания, из которых будет состоять сушка. С наглядными записями легче соблюдать указанные рекомендации.

Учитывая все предложенные рекомендации, продолжать сушку необходимо не более 4 недель, иначе можно угробить организм. После завершения похудения нежелательно возвращаться к прежнему образу жизни, поскольку обратно вместе с жиром возвратятся сожжённые килограммы. Так что сразу переходите на правильное или интуитивное питание — это лучший вариант, чтобы вес не вернулся.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!