Темп жизни диктует нам свои правила, нехватка времени заставляет на ходу перекусывать. Однако это делать нужно правильно. Перекусы на правильном питании имеют главную цель — заглушение чувства голода и обеспечение организма нужными элементами. И они являются одним из правил и принципов правильного питания. При похудении на пп кидать в рот все подряд абсолютно неверное решение, с вниманием нужно отнестись к себе любимому, и обеспечить себе не только вкусный, но и полезный перекус.
Содержание статьи:
Полезный перекус на правильном питании
При правильном питании принимать пищу необходимо небольшими порциями через 2—3 часа в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Правильный перекус для похудения подразумевает собой прием здоровых продуктов, а не жирных пирожков или котлет, которые чреваты минимум изжогой и неудобным вздутием.
Перекусы, если они правильно включены в рацион, могут иметь значительное значение для вашего общего здоровья и благополучия. Когда речь идет о здоровом питании, часто подчеркивается значение основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина. Однако перекусы также играют важную роль в поддержании стабильного уровня энергии и обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Вот несколько причин, почему перекусы могут быть полезными при правильном питании.
1. Поддержание энергии
Перекусы помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Регулярное питание через небольшие интервалы времени предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, обеспечивая постоянный источник энергии для организма. Это особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается физическими упражнениями.
2. Помощь в контроле аппетита
Перекусы могут помочь контролировать аппетит и предотвращать переедание на основных приемах пищи. Правильно подобранные перекусы, богатые белком, клетчаткой и здоровыми жирами, могут создать ощущение насыщения, что способствует уменьшению желания переедать.
3. Улучшение пищеварения
Разумные перекусы могут способствовать лучшему пищеварению. Они помогают поддерживать общий уровень метаболизма, предотвращая чувство голода, которое может привести к перееданию или ухудшению пищеварения.
4. Обеспечение питательными веществами
Правильные перекусы могут быть источником дополнительных питательных веществ, которые могут быть упущены в основных приемах пищи. Фрукты, орехи, овощи и другие здоровые продукты могут предоставить ценные витамины, минералы и антиоксиданты, укрепляя иммунитет и общее здоровье.
5. Помощь в управлении весом
Правильно подобранные перекусы могут помочь в управлении весом. Они помогают избежать чрезмерного голода и переедания на основных приемах пищи, что в свою очередь может способствовать поддержанию здорового веса.
Перекусы могут сыграть важную роль в вашем рационе, обеспечивая постоянный поток энергии, помогая в контроле аппетита, улучшая пищеварение и обогащая рацион питательными веществами. Важно помнить, что выбор продуктов для перекусов играет ключевую роль. Остановитесь на здоровых, низкокалорийных вариантах, богатых питательными веществами, чтобы достичь наилучших результатов.
Перекусы — это необходимость?
Переваривание пищи происходит значительно быстрей, если она поступает в желудок не 3 раза в день в основной прием и большими порциями, а 5-6, из которых мы 2-3 раза перекусим. Посмотрим на режим питания наших деток в детском саду: ланч и полдник — подходящее время для перекуса, и детишки снова бегают как заводные, полны сил, энергии.
Зная, что на работе чувство голода не даст тебе нормально заниматься своими делами, и завтрак уже съеден (многие вообще не завтракают, но это отдельная тема для разговора), а до обеда еще далеко, ни в коем случае не бегите за булками, пирожками и котлетами.
Один из хороших и вкусных вариантов перекуса — диетические оладьи из кабачков. Как раз актуально, в летний сезон, когда нарастают свои овощи или на рынке бабульке торгуют ими за небольшую стоимость. Диетологи утверждают, что перекусывать нужно продуктами, богатыми белками, клетчаткой и сложными углеводами. Именно они дают нам энергию и силы, не загружая организм лишними калориями.
При выборе здоровых перекусов важно уделить внимание продуктам, которые являются источником питательных веществ, а также способствуют ощущению сытости, не перегружают организм калориями и вредными добавками. Вот несколько здоровых вариантов перекусов, которые можно включить в рацион при правильном питании:
- Фрукты. Яблоки, груши, апельсины, ягоды, бананы и другие свежие фрукты — богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они предоставляют природный сахар и энергию, не содержат добавленного сахара, а также помогают утолить голод.
- Орехи и семена. Миндаль, фундук, грецкие орехи, семена чиа, льна, тыквы и подсолнечника — это отличные источники здоровых жиров, белка и витаминов. Они способствуют ощущению насыщения и могут улучшить здоровье сердца.
- Овощи и зеленые листья. Морковь, сельдерей, огурцы, помидоры, перцы, брокколи, шпинат и другие овощи являются низкокалорийными и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеальны для перекусов.
- Здоровые батончики и снэки. Избегайте процессированных продуктов и обратите внимание на натуральные батончики, содержащие орехи, сухофрукты, зерна и минимальное количество добавленного сахара.
- Жирные кислоты Омега-3. Лосось, сардины, авокадо, семена чиа — они содержат полезные жирные кислоты Омега-3, которые положительно влияют на здоровье сердца и мозга.
- Здоровые молочные продукты. Греческий йогурт, творог или молочные продукты без добавленного сахара и искусственных добавок предоставляют белок, кальций и могут быть отличным вариантом для перекуса.
- Цельнозерновые продукты. Хлебцы из цельного зерна, ржаные или пшеничные хлебушки, цельнозерновые крекеры — это богатый клетчаткой и питательными веществами источник энергии.
- Жидкости. Вода, зеленый чай, свежевыжатые соки без добавленного сахара — помогут утолить жажду и обеспечить организм жидкостью.
Осознанный выбор здоровых перекусов играет важную роль в обеспечении организма необходимыми питательными веществами и поддержании стабильного уровня энергии. Независимо от выбранного перекуса, важно следить за порциями и избегать излишества, чтобы поддерживать здоровый баланс.
Полезных, вкусных и правильных продуктов великое множество, их выбор зависит от индивидуального вкусового пристрастия или предпочтения. Совсем не сложно взять с собой стакан творога нежирного, либо йогурта, любые цитрусовые, сухофрукты (ими можно заменить конфеты, когда будете пить чай или кофе), а также бананы и различные ягоды, яблочком можно похрустеть! Чередуйте, пробуйте, и, поверьте, Вам понравится!
Кроме того, грамотно перекусив на правильном питании, вы главным образом не только избавляетесь от назойливого чувства голода, нормализуется энергетический баланс, повышается настроение, но и еще не угнетаете свой организм калорийной тяжелой пищей.
В индивидуальных случаях правильный перекус во время похудения носит рекомендательных характер. Это наличие у человека хронического заболевания, непереносимость отдельных продуктов питания. В этом случае подбирается для отдельного человека свой режим питания и диета.
Перекусывать не только можно, но и обязательно нужно!
Выбирая продукты для питания/перекуса нужно учесть род занятия человека. Для человека, занятого тяжелым физическим трудом, необходимо будет насыщать свой организм более богатой белками (круто сваренные яйца, творог, молоко), клетчаткой пищей.
Для работников умственного труда, офисных работников достаточно иногда бывает и яблочка (и правильно перекусил, и похудел). При хороших метаболических качествах организма можно грамотно и адекватно кушать не переедая. Запомните: мы то, что мы едим. Полезная и вкусная пища — гарантия здоровья и отличного настроения. Без еды жить невозможно, а без полезной — тем более.
