Главная » Основы правильного питания » Какие проблемы решит сбалансированное питание?

Какие проблемы решит сбалансированное питание?

Питание влияет на тонус, здоровье, энергичность. Если оно неправильное, то возникает множество проблем. Они не проявляются сразу, но с годами неправильные пищевые привычки приводят к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. В такой ситуации важно осознать, что пищевые привычки можно менять.

Кому стоит поменять пищевые привычки

загрузка...

Вам наверняка требуется более сбалансированное питание, если:

  • вы постоянно сидите на диетах;
  • у вас наблюдается истощение;
  • уровень жизненной энергии понижен;
  • вам больше 30 лет;
  • у вас есть проблемы с пищеварением, холестерином, сосудами.

Человек, который постоянно вынужден сидеть на диетах, почти наверняка питается неправильно. Правильное и хорошо сбалансированное питание не приводит к образованию лишних килограммов, которые потом нужно сбрасывать путем голодания и ограничений в рационе. Лучше после очередной диеты перейти на нормальную пищу, и необходимость в следующей диете просто отпадет.

Истощенные люди, скорее всего, с принципами правильного питания не знакомы. К этой категории можно отнести офисных работников, которые не успевают полноценно позавтракать, а потом перекусывают в обед фаст-фудом. Такая пища не добавляет энергии, зато приводит к усталости и желанию поспать. Если у вас понижен уровень энергии, то стоит обратить внимание на количество овощей и фруктов в рационе.

Перейти на здоровое питание стоит как можно раньше. Если вам уже больше 30, то стоит обратить внимание на содержание витаминов в диете. Сейчас самое время сбросить лишний вес и нормализовать содержание жира. В 30-40 лет обмен веществ еще достаточно быстрый, и потерять лишние килограммы будет относительно легко. Не злоупотребляя жирной пищей в этот период, вы сохраните сосуды в идеальном состоянии. Это продлит вам жизнь и убережет от распространенных заболеваний.

Проблемы с холестерином, сосудами и пищеварением часто возникают из-за неправильного питания. Изменив рацион, вы с удивлением можете обнаружить, что симптомы заболеваний отступили. Разумеется, чудеса происходят только в том случае, если заболевание не зашло слишком далеко. Но даже в этом случае вы сделаете большое одолжение своему организму, избавив его от необходимости переваривать жирную пищу и справляться с токсинами.

Принципы рационального питания

Рациональное питание подразумевает:

  1. употребление достаточного количества жидкости;
  2. наличие овощей и фруктов в рационе в достаточном количестве;
  3. регулярность приемов пищи, следование определенному распорядку;
  4. оптимальная калорийность питания;
  5. предпочтение натуральных продуктов;
  6. отказ от еды перед сном.

Сначала надо определиться с калорийностью питания. Обычно женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам, однако женщины-спортсменки расходуют даже больше калорий, чем мужчины. Поэтому калорийность питания индивидуальная. Проследите, чтобы в рационе было достаточно белков, жиров и углеводов. Меню должно состоять на 1 часть из белков, на 1 часть из жиров и на 4 части из углеводов. Формула 1:1:4 считается универсальной. Спортсменам можно использовать формулу 2:1:3 — им требуется больше белков для питания и роста мышц.

Большинство людей отдают предпочтение продуктам, которые сразу привлекают внимание: сладостям, полуфабрикатам, жирным продуктам. В результате это приводит к повышению уровня «плохого» холестерина и проблемам с сосудами. Жирные продукты лучше вообще исключить из рациона. Правильное питание отличается простотой. Вы должны точно знать, из чего состоит продукт, который вы едите.

загрузка...

Горячие новости:

Понравилась статья? Сохрани себе