Содержание
Калланетикой называют комплекс из 29 разного типа статических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение всех групп мышц организма. В основе этих упражнений лежит йога.
Читайте: как заниматься йогой для похудения.
Калланетика была создана в шестидесятые годы двадцатого века. Американка Кэллан Пинкни разработала 29 особенных упражнений, которые способны полностью напрячь и расслабить все мышцы одновременно. Создательница издала несколько книг и сняла фильмы о калланетике.
Благодаря достаточно сильной нагрузке, комплекс очень эффективен. Калланетика популярна и распространена. Ее используют для коррекции фигуры и улучшения физической формы.
Преимущества калланетики и кому она подходит
Основной особенностью этого комплекса упражнений заключается в задействовании глубоких мышц. Они при обычных занятиях гимнастикой или другими видами спорта остаются в пассивной форме. Калланетика способствует восстановлению здоровья суставов, приобретению правильной осанки, избавлению от таких заболеваний, как остеохондроз и другие. Также эти уникальные упражнения помогают избавиться от лишнего веса. Острая боль в спине побудила Кэллан Пинкни на разработку упражнений. Ей удалось не только самой излечиться, но и помочь многочисленным людям, имеющим проблему лишнего веса и страдающим заболеваниями суставов.
Упражнения комплекса статические. Все они медленные и мягкие.
Основные плюсы занятий:
- 1 час калланетики заменит несколько сеансов аэробики и гимнастики;
- Сжигает жир в зоне пресса;
- Улучшает обмен веществ;
- Излечивает от остеохондроза и других болезней позвоночника;
- Медленные и плавные упражнения избавляют от потливости в жаркое время года;
- Достаточно 3 занятий за неделю для новичков и 1 часа в неделю опытным для поддерживания физической формы.
Это интересно: как заниматься пилатесом дома.
Калланетика имеет свои противопоказания
Ею не могут заниматься люди:
- С заболеваниями сердечно-сосудитой системы, астмы;
- Перенесшие какие-либо операции;
- Родившие посредством кесарево сечения;
- Страдающие варикозным расширением вен;
- Имеющие геморрой и проблемы со зрением.
Всем, привыкшим регулярно заниматься аэробикой или гимнастикой, поддерживающим свое тело в форме, калланетика дастся достаточно легко. Абсолютным новичкам, не привыкшим к нагрузке, следует перед началом занятий калланетикой 2 месяца регулярно заниматься зарядкой.
7 упражнений для начинающих
[the_ad id=»381″]
Начинать занятия калланетикой следует с простых упражнений. Достаточно подобрать 7 несложных видов. Постепенно возможности тела и нагрузка увеличатся. Все упражнения из комплекса выполняются спокойным ритмом, не нарушающим темп дыхания. Простые упражнения напоминают обычную растяжку мышц.
Новичкам подходят следующие упражнения:
- Поставить стопы на ширине плеч, максимально наклониться, пытаясь дотянуться до самых пяток;
- Поставить стул перед собой, стать на коленки, руки вытянуть и ухватиться за спинку стула. Ноги поочередно выпрямить в сторону, не дотрагиваясь до пола;
- Сесть под стенку, опереться, обе ноги одновременно прижать к груди и выпрямить, не прикасаться к полу;
- Сидя под стенкой, поднять обе ноги как можно выше, попытаться развести их максимально в стороны. Можно руками держаться за что-то;
- Можно выполнять и такие упражнения, как “танец живота”, “укрепление ног”, “стройные ноги”.
Калланетика для начинающих может показаться слишком утомительной и сложной, однако через несколько занятий организм легко привыкает к ней.
Вам будет полезно: эффективные упражнения с мячом фитболом.
Лучшие упражнения для беременных
[the_ad id=»381″]
Во время беременности необходимо заниматься растяжкой своего тела. Калланетика для беременных включает в себя упражнения, которые будут максимально эффективными в интенсивный период. Среди таких упражнений особо популярны: упражнение Кегеля, Кошачья спина, Подьем таза, Расслабление мышц шеи.
Благодаря спокойному ритму выполнения все упражнения безвредны для матери и плода.
Видео упражнений калланетика с Татьяной Рогатиной
Татьяна Рогатина онлайн тренер. Она очень доступно объясняет способ выполнения упражнений. Доступное пояснение и отличная мотивация делают занятия с ней приятными и эффективными. Калланетика с Татьяной Рогатиной станет идеальным способом для похудения и укрепления мышц.
Результат от занятий
В результате занятий калланетикой можно получить отличную спортивную форму, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Результат от выполнения упражнений не заставит себя долго ждать. Через короткое время даже новички смогут ощутить воздействие комплекса на свой организм. Постоянное и регулярное выполнение упражнений из комплекса позволит всегда оставаться в идеальной форме, уделяя занятиям всего час за неделю.
