Как заниматься калланетикой для начинающих

Калланетикой называют комплекс из 29 разного типа статических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение всех групп мышц организма. В основе этих упражнений лежит йога.

Читайте: как заниматься йогой для похудения.

Калланетика была создана в шестидесятые годы двадцатого века. Американка Кэллан Пинкни разработала 29 особенных упражнений, которые способны полностью напрячь и расслабить все мышцы одновременно. Создательница издала несколько книг и сняла фильмы о калланетике.

Благодаря достаточно сильной нагрузке, комплекс очень эффективен. Калланетика популярна и распространена. Ее используют для коррекции фигуры и улучшения физической формы.

Преимущества калланетики и кому она подходит

Основной особенностью этого комплекса упражнений заключается в задействовании глубоких мышц. Они при обычных занятиях гимнастикой или другими видами спорта остаются в пассивной форме. Калланетика способствует восстановлению здоровья суставов, приобретению правильной осанки, избавлению от таких заболеваний, как остеохондроз и другие. Также эти уникальные упражнения помогают избавиться от лишнего веса. Острая боль в спине побудила Кэллан Пинкни на разработку упражнений. Ей удалось не только самой излечиться, но и помочь многочисленным людям, имеющим проблему лишнего веса и страдающим заболеваниями суставов.

Упражнения комплекса статические. Все они медленные и мягкие.

Основные плюсы занятий:

1. 1 час калланетики заменит несколько сеансов аэробики и гимнастики;
2. Сжигает жир в зоне пресса;
3. Улучшает обмен веществ;
4. Излечивает от остеохондроза и других болезней позвоночника;
5. Медленные и плавные упражнения избавляют от потливости в жаркое время года;
6. Достаточно 3 занятий за неделю для новичков и 1 часа в неделю опытным для поддерживания физической формы.

Это интересно: как заниматься пилатесом дома.

Калланетика имеет свои противопоказания

Ею не могут заниматься люди:

• С заболеваниями сердечно-сосудитой системы, астмы;
• Перенесшие какие-либо операции;
• Родившие посредством кесарево сечения;
• Страдающие варикозным расширением вен;
• Имеющие геморрой и проблемы со зрением.

Всем, привыкшим регулярно заниматься аэробикой или гимнастикой, поддерживающим свое тело в форме, калланетика дастся достаточно легко. Абсолютным новичкам, не привыкшим к нагрузке, следует перед началом занятий калланетикой 2 месяца регулярно заниматься зарядкой.

7 упражнений для начинающих

Начинать занятия калланетикой следует с простых упражнений. Достаточно подобрать 7 несложных видов. Постепенно возможности тела и нагрузка увеличатся. Все упражнения из комплекса выполняются спокойным ритмом, не нарушающим темп дыхания. Простые упражнения напоминают обычную растяжку мышц.

Новичкам подходят следующие упражнения:

• Поставить стопы на ширине плеч, максимально наклониться, пытаясь дотянуться до самых пяток;
• Поставить стул перед собой, стать на коленки, руки вытянуть и ухватиться за спинку стула. Ноги поочередно выпрямить в сторону, не дотрагиваясь до пола;
• Сесть под стенку, опереться, обе ноги одновременно прижать к груди и выпрямить, не прикасаться к полу;
• Сидя под стенкой, поднять обе ноги как можно выше, попытаться развести их максимально в стороны. Можно руками держаться за что-то;
• Можно выполнять и такие упражнения, как “танец живота”, “укрепление ног”, “стройные ноги”.

Калланетика для начинающих может показаться слишком утомительной и сложной, однако через несколько занятий организм легко привыкает к ней.

Вам будет полезно: эффективные упражнения с мячом фитболом.

Лучшие упражнения для беременных

Во время беременности необходимо заниматься растяжкой своего тела. Калланетика для беременных включает в себя упражнения, которые будут максимально эффективными в интенсивный период. Среди таких упражнений особо популярны: упражнение Кегеля, Кошачья спина, Подьем таза, Расслабление мышц шеи.

Благодаря спокойному ритму выполнения все упражнения безвредны для матери и плода.

Видео упражнений калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина онлайн тренер. Она очень доступно объясняет способ выполнения упражнений. Доступное пояснение и отличная мотивация делают занятия с ней приятными и эффективными. Калланетика с Татьяной Рогатиной станет идеальным способом для похудения и укрепления мышц.

Результат от занятий

В результате занятий калланетикой можно получить отличную спортивную форму, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Результат от выполнения упражнений не заставит себя долго ждать. Через короткое время даже новички смогут ощутить воздействие комплекса на свой организм. Постоянное и регулярное выполнение упражнений из комплекса позволит всегда оставаться в идеальной форме, уделяя занятиям всего час за неделю.