Главная » Основы правильного питания » Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как ускорить метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Как ускорить метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить.
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм.
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм.
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

1) Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений.

2) Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм.

3) Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ.

4) Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен.

5) Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать.

6) Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся.

7) Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).

Какие продукты ускоряют обмен веществ

  • Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
  • Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
  • Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
  • Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
  • Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.
Как разогнать обмен веществ

Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм

[the_ad id=»381″]

1) Интервальные нагрузки. Наиболее энегрозатратными и эффективными являются именно интервальные нагрузки, ведь в меньший промежуток времени входят и аэробные нагрузки, и силовые. Отличительная особенность интервальных тренировок в коротком периоде между упражнениями. При такой нагрузке метаболизм сохраняется на высоком уровне в течение 24 часов.

2) Кардионагрузка. Всего 30 минут в день способны поддерживать ваш метаболизм на повышенном уровне. Бел или быстрая ходьба решат проблему, как ускорить обмен веществ в организме.

3) Силовые упражнения. За счет них формируется мышечная масса человека. Мышцы потребляют много энергии, даже когда мы спим. Поэтому хороший мышечный корсет — залог не только красивой осанки, но и стройной фигуры, и здоровья в целом.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что метаболизм в большинстве случаев зависит от того, какую жизнь мы ведем.

И напоследок дадим советы, как ускорить метаболизм в организме и изменить жизнь раз и навсегда.

5 советов, как разогнать обмен веществ

[the_ad id=»381″]

1) Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды.

2) Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже обычная зарядка поможет поддерживать себя в тонусе.

3) Начните соблюдать правильный режим дня. Рассчитывайте, чтобы на сон уходило 7-8 часов. Вы будете высыпаться, чувствовать себя хорошо, а метаболизм будет в норме.

4) Вечером за 4 часа до сна ешьте только белковую пищу с зеленью и зелеными овощами.

5) Пейте тонизирующие напитки. Один из них — имбирный чай. Также хорош, как и говорилось выше, натуральный зеленый чай.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы забудете о вопросе, как ускорить обмен веществ для похудения. Соблюдать правила не так просто, но это даст хороший результат!

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!