Главная » Основы правильного питания » Как ускорить метаболизм для похудения

Как ускорить метаболизм для похудения

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как разогнать метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

как разогнать метаболизм для похудения
Как разогнать метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить;
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм;
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм;
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

  • Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений;
  • Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм;
  • Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ;
  • Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен;
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать;
  • Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся;
  • Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).
  • Какие продукты ускоряют обмен веществ

    • Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
    • Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
    • Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
    • Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
    • Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.
    Как разогнать обмен веществ
    Как разогнать обмен веществ

    Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.

    Упражнения, которые ускоряют метаболизм

    1) Интервальные нагрузки. Наиболее энегрозатратными и эффективными являются именно интервальные нагрузки, ведь в меньший промежуток времени входят и аэробные нагрузки, и силовые. Отличительная особенность интервальных тренировок в коротком периоде между упражнениями. При такой нагрузке метаболизм сохраняется на высоком уровне в течение 24 часов.

    2) Кардионагрузка. Всего 30 минут в день способны поддерживать ваш метаболизм на повышенном уровне. Бел или быстрая ходьба решат проблему, как ускорить обмен веществ в организме.

    3) Силовые упражнения. За счет них формируется мышечная масса человека. Мышцы потребляют много энергии, даже когда мы спим. Поэтому хороший мышечный корсет — залог не только красивой осанки, но и стройной фигуры, и здоровья в целом.

    Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что метаболизм в большинстве случаев зависит от того, какую жизнь мы ведем.

    И напоследок дадим советы, как ускорить метаболизм в организме и изменить жизнь раз и навсегда.

    5 советов как разогнать обмен веществ

    1) Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды.

    2) Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже обычная зарядка поможет поддерживать себя в тонусе.

    3) Начните соблюдать правильный режим дня. Рассчитывайте, чтобы на сон уходило 7-8 часов. Вы будете высыпаться, чувствовать себя хорошо, а метаболизм будет в норме.

    4) Вечером за 4 часа до сна ешьте только белковую пищу с зеленью и зелеными овощами.

    5) Пейте тонизирующие напитки. Один из них — имбирный чай. Также хорош, как и говорилось выше, натуральный зеленый чай.

    Придерживаясь этих рекомендаций, вы забудете о вопросе, как разогнать обмен веществ для похудения. Соблюдать правила не так просто, но это даст хороший результат!

    Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!