Степпер – популярный тренажер, имитирующий ходьбу, в частности, подъем по лестнице. Его востребованность объясняется компактностью и эффективностью – тренажер отлично борется с гиподинамией, которая присутствует у подавляющего большинства городских жителей и, конечно, помогает похудеть.
Читайте: как правильно использовать эллиптический тренажер.
6 преимуществ степпера
Каковы особенности степпера и его полезные свойства?
- Выбирая тренажер, худеющие в первую очередь задаются вопросом, какие мышцы тренирует степпер. Тренажер оказывает наибольшее влияние на нижнюю часть тела: ягодицы и ноги, некоторые виды тренажеров позволяют задействовать также руки. Известно, что эти зоны часто являются проблемными, при этом сложно корректируются, поэтому то, что степпер дает им нагрузку, является большим плюсом.
- Тренировка на степпере относится к кардиотренировке, то есть повышается выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом занятия на степпере дают довольно высокую нагрузку и имеют противопоказания.
- Несомненным плюсом является компактность тренажера, для него можно найти место даже в небольшой квартире.
- Занятия с помощью степпера улучшают обмен веществ, сжигают жир и, как следствие, помогают похудеть.
- Степпер является хорошим заменителем ходьбы, которую люди не всегда могут позволить себе из-за плотного графика, отсутствия мест для прогулки или плохих погодных условий.
- Существуют различные виды тренажеров, имеющие свои особенности и находящиеся в разных ценовых категориях. Существуют как мини-степперы, которые недороги и занимают совсем мало места, так и большие тренажеры, внушительные как по размеру, так и по цене.
Стоит отметить, что степпер и беговая дорожка очень схожи. Главное отличие в том, что степпер имитирует подъем по лестнице, но подобная функция может быть и у беговой дорожки. Степпер – тренажер для дома, который не займет много места. Беговая дорожка тоже имеет свои преимущества, о которых рассказано в соответствующей статье.
Как правильно заниматься
[the_ad id=»381″]
Для эффективности тренировки нужно знать, как правильно заниматься на степпере.
- Первое условие появления результата – регулярность занятий. Это важно для любой деятельности, и похудение на степпере не исключение.
- Рациональное питание. Еще одно неотъемлемое условие похудения.
- Занимаются трижды в неделю, по полчаса или часу. Начинают с десяти минут и постепенно наращивают нагрузку. Не стоит спешить. Перед занятием рекомендуется провести короткую разминку, а после – заминку.
- Стопа должна полностью вставать на педаль, чтобы избежать излишней нагрузки и травм. Неправильное положение ног не только может привести к травмам, но и сводит эффективность упражнений к нулю.
- Нужно следить за тем, чтобы нагружены были ягодицы и ноги. Если у степпера есть поручни, не нужно переносить вес на руки – эффект подобных тренировок будет нулевым.
- Движения не должны быть резкими, во время занятия колени не сгибаются и не разгибаются на максимум, все движения плавные и аккуратные.
Рекомендуем: помогают ли прыжки на скакалке худеть.
Отзывы о степпере положительны в случае, если худеющий выполнял правила, о которых сказано выше. Первые результаты могут появиться уже через две недели: уходит лишний вес, намного красивее становится форма нижней части тела.
