Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Среди тренажеров растет популярность эллиптического тренажера, который появился не так давно – в 1995-ом году. Работу на нем можно сравнить с быстрой ездой на лыжах, новые тренажеры обладают и функциями, имитирующими бег. Многие говорят о том, что он очень полезен для худеющих и обладает уникальными свойствами.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Читайте: как заниматься на беговой дорожке.

Польза занятий на эллипсоиде

Каковы преимущества эллиптического тренажера перед другими видами тренажеров?

  • Тренировки на таком тренажере относятся к кардио тренировкам, как и занятия на беговой дорожке. Однако нагрузка на суставы на нем еще меньше, чем на дорожке, к тому же, он производит во много раз меньше шума, что является немаловажным фактором для многих людей.
  • Перед началом занятий возникает вопрос, какие мышцы работают. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически всем мышцам, при этом почти не оказывает травмирующего воздействия. Укрепляются мышцы ног, ягодиц, рук, плечевого пояса, спины и живота.
  • Существенно повышается выносливость организма. Специалисты говорят, что за месяц-два занятий на тренажере она растет примерно на треть, что является очень неплохим результатом. Повысить же выносливость означает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как выбрать тренажер для дома

[the_ad id=»381″]

Решено начать заниматься, однако теперь нужно подумать о покупке тренажера или о спортивном зале, где можно тренироваться на нем. Есть несколько простых правил, как выбрать тренажер для дома.

Каждый выбирает тренажер, исходя из своих потребностей. Они бывают различного качества, разного функционала и, соответственно, цены на них также разнятся. Так, бюджетным вариантом могут стать магнитные тренажеры, механические использовать не рекомендуется из-за их малой эффективности, сейчас их почти нет в продаже.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нужно оценить свои потребности. Например, некоторые тренажеры подойдут только людям, чей вес менее ста килограммов. Если вес больше, нужно выбрать другую модель. Стоит оценить также свой рост, многие тренажеры ориентированы на определенную высоту, и людям ниже или выше будет неудобно заниматься.

Покупать рекомендуется модели относительно известных производителей. Так больше шансов купить качественную продукцию, которая прослужит долгое время.

Перед покупкой обязательно несколько раз осмотрите тренажер, важно обратить внимание на мелочи, которые могут оказаться вовсе не мелочами во время тренировок. Тренажер должен быть удобен.

Как правильно заниматься

[the_ad id=»381″]

Итак, тренажер выбран, теперь можно приступать к занятиям. О том, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, ниже.

  • Перед началом тренировок обязательно нужно еще раз оценить уровень своей подготовки. Нагрузка во время занятий очень интенсивна, поэтому помнить следует и о противопоказаниях.
  • Занимаются обычно три-четыре раза в неделю. При этом тренировку следует начинать не ранее, чем через два часа после пробуждения, и не позднее, чем за два часа до сна.
  • Употреблять пищу перед тренировкой, во время и сразу после нее также не рекомендуется. При сильной жажде можно выпить небольшое количество воды.
  • Не стоит забывать о разминке и заминке. Нагрузку также необходимо повышать постепенно.
  • Движение должно быть непрерывным, мышцы всю тренировку находятся в напряжении.
  • Важно правильно питаться и дополнять тренировки на тренажере силовыми тренировками. Тогда эффект будет максимальным.

Вам будет полезно: делаем правильную утреннюю зарядку.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер эффективен. Результаты похудения индивидуальны, обычно за месяц уходит около двух килограммов, но иногда это значение существенно больше. Фигура становится подтянутой и красивой, многие проблемные зоны обретают привлекательность.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!