Как правильно делать упражнение Планка

Упражнение Планка очень популярно, и не зря. Оно обладает эффектом целого комплекса упражнений, при этом занимая немного времени. Однако, несмотря на внешнюю простоту, его выполнение является сложным и требует подготовки.

Читайте: как подтянуть кожу после похудения.

Как выполнять упражнение Планка?

На первый взгляд упражнение кажется несложным, однако стоит приступить к выполнению и становится очевидно, что с ним справится не каждый новичок. Важно понять, как правильно делать упражнение Планка.

Из нескольких видов Планки наиболее распространена и полезна для похудения классическая.

Выполняется она следующим образом: в положении лежа на животе, руки, согнутые в локтях, располагаются строго под плечами. Туловище приподнимается на руках и носках и должно быть идеально параллельно полу, только в этом случае упражнение принесет пользу.

Выполняя упражнение, следует также помнить о следующих принципах:

• Глубокое дыхание диафрагмой. Неправильное дыхание, его задержка – распространенная ошибка.
• Пятки нужно держать вместе, так нагрузка на мышцы живота будет наибольшей.
• Спину нужно держать ровно, иначе может не только снизиться эффект упражнения, но и произойти травма позвоночника.
• Не нужно забывать о правильном положении рук, нарушение также может привести к травме.
• Мышцы ягодиц и живота должны быть максимально напряжены – это позволит добиться максимального эффекта.
• Как и при любых других видах похудения, важно помнить о рациональном питании. Планка результативна, но бессмысленно уничтожать жир, и тут же набирать его снова.

Также рекомендуем: лучшие упражнения для похудения в ногах.

Польза упражнения Планка

[the_ad id=»381″]

Упражнение полезно как для мужчин, так и для женщин. Что дает упражнение Планка конкретно женщинам?

• В первую очередь, оно укрепляет мышцы, улучшает фигуру, при этом не приводит к излишнему для женщины «накачиванию» мышц.
• Упражнение помогает сжиганию жира.
• Планка улучшает осанку, приводит организм в тонус, повышает выносливость.
• Упражнения подойдет для подтягивания кожи в случае, если человек стремительно похудел.

В чем минусы упражнения?

Важно знать о пользе и вреде упражнения Планка. О пользе сказано выше, но в чем заключаются минусы?

• Упражнение является сложным, новички испытывают боли после упражнения. Иногда требуется много времени, чтобы научиться делать планку хотя бы две минуты.
• Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания, так как нагрузка во время выполнения очень высока.
• Следует внимательно следить за техникой выполнения, иначе можно получить серьезную травму.

  

Противопоказания

Обязательно нужно помнить о противопоказаниях. Среди них:

• Проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой.
• Проблемы, связанные с суставами, позвоночником.
• Беременность и период после родов или кесарева сечения.
• Период после травмы или операции.
• Травмы спины, шеи, плеч.
• Защемление нервов.

Обязательно нужно следить за своим самочувствием, учитывать особенности своего организма – выше приведен не полный список, существует и другие ситуации, при которых нагрузка противопоказана.

Вам будет полезно: список упражнения с гантелями для снижения веса.

Эффект от занятий

Первые результаты появляются довольно быстро, примерно через десять дней. Заметно улучшается фигура, уходит лишний вес. Нельзя забывать о правильном питании, при его отсутствии эффекта также не будет. Обязательно следите за техникой выполнения и делайте упражнение регулярно. Тогда результаты обязательно порадуют.