Содержание
Упражнение Планка очень популярно, и не зря. Оно обладает эффектом целого комплекса упражнений, при этом занимая немного времени. Однако, несмотря на внешнюю простоту, его выполнение является сложным и требует подготовки.

Читайте: как подтянуть кожу после похудения.
Как выполнять упражнение Планка?
На первый взгляд упражнение кажется несложным, однако стоит приступить к выполнению и становится очевидно, что с ним справится не каждый новичок. Важно понять, как правильно делать упражнение Планка.
Из нескольких видов Планки наиболее распространена и полезна для похудения классическая.
Выполняется она следующим образом: в положении лежа на животе, руки, согнутые в локтях, располагаются строго под плечами. Туловище приподнимается на руках и носках и должно быть идеально параллельно полу, только в этом случае упражнение принесет пользу.

Выполняя упражнение, следует также помнить о следующих принципах:
- Глубокое дыхание диафрагмой. Неправильное дыхание, его задержка – распространенная ошибка.
- Пятки нужно держать вместе, так нагрузка на мышцы живота будет наибольшей.
- Спину нужно держать ровно, иначе может не только снизиться эффект упражнения, но и произойти травма позвоночника.
- Не нужно забывать о правильном положении рук, нарушение также может привести к травме.
- Мышцы ягодиц и живота должны быть максимально напряжены – это позволит добиться максимального эффекта.
- Как и при любых других видах похудения, важно помнить о рациональном питании. Планка результативна, но бессмысленно уничтожать жир, и тут же набирать его снова.
Также рекомендуем: лучшие упражнения для похудения в ногах.
Польза упражнения Планка
Упражнение полезно как для мужчин, так и для женщин. Что дает упражнение Планка конкретно женщинам?
- В первую очередь, оно укрепляет мышцы, улучшает фигуру, при этом не приводит к излишнему для женщины «накачиванию» мышц.
- Упражнение помогает сжиганию жира.
- Планка улучшает осанку, приводит организм в тонус, повышает выносливость.
- Упражнения подойдет для подтягивания кожи в случае, если человек стремительно похудел.
В чем минусы упражнения?
Важно знать о пользе и вреде упражнения Планка. О пользе сказано выше, но в чем заключаются минусы?
- Упражнение является сложным, новички испытывают боли после упражнения. Иногда требуется много времени, чтобы научиться делать планку хотя бы две минуты.
- Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания, так как нагрузка во время выполнения очень высока.
- Следует внимательно следить за техникой выполнения, иначе можно получить серьезную травму.
Упражнение «Планка»: польза и вред
Противопоказания
Обязательно нужно помнить о противопоказаниях. Среди них:
- Проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой.
- Проблемы, связанные с суставами, позвоночником.
- Беременность и период после родов или кесарева сечения.
- Период после травмы или операции.
- Травмы спины, шеи, плеч.
- Защемление нервов.
Обязательно нужно следить за своим самочувствием, учитывать особенности своего организма – выше приведен не полный список, существует и другие ситуации, при которых нагрузка противопоказана.
Вам будет полезно: список упражнения с гантелями для снижения веса.
Эффект от занятий
Первые результаты появляются довольно быстро, примерно через десять дней. Заметно улучшается фигура, уходит лишний вес. Нельзя забывать о правильном питании, при его отсутствии эффекта также не будет. Обязательно следите за техникой выполнения и делайте упражнение регулярно. Тогда результаты обязательно порадуют.
Также читайте: