Главная » Основы правильного питания » 8 способов похудеть к лету

8 способов похудеть к лету

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? А после зимнего периода, когда есть риск набрать пару килограммов, проблема как похудеть к лету, особенно актуальна. Ведь хочется привести себя в норму и уверенно чувствовать в купальнике на пляже. Времени до лета осталось совсем мало, поэтому необходимо подобрать эффективные и действенные методы как похудеть к лету в домашних условиях.

Это интересно: рассчитать свою норму бжу (белков, жиров и углеводов).

Как похудеть к лету?

Рассмотрим 8 способов как быстро похудеть к лету

Правильная система питания

Именно, не диета, а правильная система. Чтобы сбросить килограммы, нужно тратить энергии больше, чем получать с пищей. Конечно, соблюдение строгой диеты поможет сбросить лишние кило, но со временем они вернутся. Резкое ограничение употребления продуктов приводят к стрессу организма. Поэтому, необходимо придерживаться определенного правильного питания:

  1. Не пропускать завтрак. Чтобы запустить обменные процессы, не стоит пропускать завтрак. Для этого лучше выбрать белковые продукты (нежирный творог, яйца, нежирное мясо), фрукты и овощи. Кстати, про правильные завтраки можно прочитать тут.
  2. Режим питания. Принимать пищу часто (4-5 раз в день) небольшими порциями каждые 2-2,5 часа. Размер порции не должен превышать содержания одной ладошки. Не пропускать ни одного приема пищи.
  3. Обязательны 1-2 перекуса в течение дня. Для перекусов идеально подойдут фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.
  4. Отказаться от изделий из теста (допускается цельнозерновой хлеб), жирных сортов мяса (свинины, баранины), субпродуктов, майонеза, сахара, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов, копченых и острых продуктов.
  5. Не употреблять пищу за 3 часа до сна. Желательно вообще не есть после 19.00.
  6. Раз в неделю устраивать разгрузочный день (монодиета) на овощах, фруктах или кефире.

Интенсивные кардио-тренировки

Самым быстрым и эффективным методом в борьбе с лишним весом, является физическая нагрузка, особенно кардио-тренировки. К кардио-тренировкам относятся бег, быстрая ходьба, велотренажеры, плавание, беговые дорожки, орбитрек, эллипсоид, степпер.
Для достижения результата необходима регулярность и систематичность тренировок.

Основные рекомендации:

[the_ad id=»381″]

  • Желательно заниматься физическими упражнениями 3-4 раза в неделю.
  • Соблюдать достаточную продолжительность тренировок (в среднем 1-1,5 часа).
  • Дополнять кардио-тренировку растяжкой и силовыми упражнениями.
  • Заниматься физическими упражнениями через 2 часа после еды. После тренировки принимать пищу не раньше чем через час.
  • Не обязательно ходить в зал. Достаточно дома иметь пару гантелей, скакалку и коврик для упражнений.

Похудеть только в определенных местах не получится.

Читайте, как помогает сжигать жир интервальный бег, здесь.

Сходить в баню, сауну

В бане высокая температура разогревает жировую прослойку, усиливает кровообращение, избавляет организм от накопившейся лишней жидкости, солей и токсинов, приводит кожу в тонус, расслабляет нервную систему.

Основные правила посещения бани:

  • Пить много жидкости, противопоказан алкоголь.
  • Сеанс должен не превышать 15-20 минут.
  • Посещение сауны должно быть регулярным, минимум раз в неделю.
  • Усилить эффект поможет массаж или разминка перед процедурой.

Делать обертывания тела

[the_ad id=»640″]

Такая процедура поможет подтянуть кожу и уменьшить объемы в области живота, боков и бедер. Обладает антициллюлитным и жиросжигающим действием за счет усиленного потоотделения и кровообращения в этих областях, ускоряет обмен веществ, борется с “апельсиновой коркой”. Существует уксусное, кофейное, медово-горчичное, глиняное, водорослевое, масляное, шоколадное, на основе зеленого чая обертывание.

Для улучшения эффекта необходимо:

  1. До процедуры применять ванну с морской солью для раскрытия пор.
  2. За час до и после процедуры не рекомендуется есть и пить.
  3. Проходить курс 10-14 обертываний через день.
  4. За день до процедуры провести разгрузку организма на соках или зеленом чае.
  5. Для лучшего эффекта сочетать с физическими нагрузками.

Вам в помощь: лучшие обертывания для похудения в ногах.

Массаж (самомассаж)

Сам массаж не заменит диеты и физических упражнений. Имеет жиросжигающее и антицилюлитное действие за счет активизации метаболизма в тканях лимфодренажа, усиления кровообращения, повышения тонуса мышц. Существует множество техник массажа для похудения: аппаратные, мануальные (ручные), комбинированные, водные, скульптурирующие, моделирующие, точечные.

Требуется проводить 10-12 сеансов массажа, курс повторять каждые 2-3 месяца.

Можно в домашних условиях проводить самомассаж (растирание и разминание проблемных зон).

Как похудеть к лету в домашних условиях

Соблюдение питьевого режима

Обязательно утром после пробуждения, за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и ложкой меда для запуска всей пищеварительной системы. На протяжении дня выпивать до 2-2,5 литров очищенной некипяченой воды.

Применение жиросжигающих продуктов

Это низкокалорийные продукты, которые не накапливаются в виде жира в тканях, содержат витамин С, магний, таурин, метионин, йод. Такой набор микроэлементов способствует усиленной выработке гормонов, которые перенаправляют запасы жира на рост волос и ногтей, а также деление клеток. К таким продуктам относятся: фрукты (цитрусовые, малина, ананас), овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирное мясо, оливки и оливковое масло, зеленый чай, имбирь.

Применение природных добавок к пищи

Природные продукты, которые используются как дополнительный источник микроэлементов, витаминов, активных питательных веществ (спирулина, льняное масло, кунжут, сухая клетчатка, семена чиа, фенхель, красный виноград).

Можно ли похудеть к лету на 10 кг

Похудеть к лету на 10 кг и больше в домашних условиях за несколько месяцев достаточно трудная задача. Если соблюдать строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно сбросить лишние килограммы. Однако, если прекратить такую систему, то эти килограммы вернутся достаточно быстро. Поэтому, лучше придерживаться правильного питания, быть физически активным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!