Содержание
Борьба с лишним весом с каждым годом становится все актуальнее и сложнее. Удобство и комфорт, созданные в современном мире, отдаляют человека от физических нагрузок, а, значит, способствуют появлению отложения лишнего жира. Поэтому приходится заниматься физической активностью. Кто-то занимается фитнесом дома по видео, кто-то посещает тренажерный зал. А кто-то любит ходить в бассейн, совмещая приятное с полезным для фигуры.
Плавание — прекрасный способ сжигания излишков веса. Полезные тренировки в бассейне не только избавят живот и бока от накопленных с годами килограммов, но и нормализуют обменные процессы, кровообращение, дыхание, выводятся токсины. К тому же, во время нагрузки задействованы все мышцы тела, что становится отличным толчком к красивому подтянутому телу без целлюлита.
Это интересно: процедуры для похудения в сауне.
«Козыри» водных процедур
На проблемные зоны огромное влияние оказывает плавание для похудения, причем отзывы о приятных упражнениях самые что ни на есть положительные:
- способствует сжиганию калорий и жира;
- убирает «апельсиновую корку»;
- наращивает мускулатуры, развивает в особенности плечи;
- придает фигуре идеальные формы.
Нагрузки в бассейне быстро войдут в привычку и принесут огромную пользу всему организму.
Плавание для похудения по правилам
Но как же грамотно проводить плавательные задания, чтобы скорее попрощаться с излишками веса?
Соблюдая простые советы, результат не заставит себя ждать:
[the_ad id=»381″]
- первые 10 минут тренировки проходят в разминочном режиме с различными стилями плавания;
- длительный отдых или изнуряющие нагрузки в бассейне не допустимы;
- продолжительность занятия достигает 45 минут не менее 3 раз в неделю;
- по окончанию занятий можно расслабиться, позволяя медленный темп плавания.
Перед тем как погружаться в бассейн, важно провести небольшую разминку, размяв мышцы и суставы. Пятиминутные упражнения подготовят тело к нагрузке, избавив его от «шока».
В первый месяц тренировки должны быть еженедельными и по 2-3 раза. В дальнейшем при хорошем самочувствии и полученном опыте, количество занятий можно увеличить.
В идеале плаванию для похудения нужно выделять до четырех посещений. Было бы отлично заранее проконсультироваться с тренером, как часто нужно посещать бассейн и какую нагрузку давать на тело.
Чаще всего в бассейне занимаются таким образом:
[the_ad id=»381″]
- Кроль – самый эффективный вид плавания для сжигания калорий. Всего за 40 минут занятия можно избавиться до 500 калорий.
- Плавание на спине поможет улучшить осанку и уменьшит количество жиров на боковых участках тела.
- Брасс подойдет для тех, кто желает увеличить нагрузку на ноги и бедра.
- Можно использовать мяч или доску, и проплыть около 5 минут «без рук». Упражнение рекомендовано повторить 2-3 раза за сеанс.
Зачастую лишний вес не позволяет проплыть большие расстояния. В таком случае для достижения желаемого результата лучше переключиться на аквааэробику. Упражнения в воде прекрасно воздействуют на жировые отложения, не изнуряя организм.
О том, какие результаты дает аквааэробика и как ею заниматься, читайте тут.
Тренировка с сочетанием разных стилей плавания и элементами акваэробики пройдет быстрее, интереснее, а, главное, подарит нужный результат.
Результаты от плавания в бассейне для похудения
Если не ленится и упорно работать над своим телом, то скоро лишние килограммы уйдут, мышцы получат хорошее развитие и гибкость, а организм обретет удовольствие.
Чтобы достичь желаемых результатов быстрее, необходимо уделить внимание и своему питанию, режиму дня. Комплексный подход к проблеме значительно ускорит процесс похудения и укрепит здоровье! При таком подходе можно легко сбросить 5-7 кг за месяц и десяток сантиметров в объемах.
Регулярное плавание в бассейне для похудения снарядит организм энергией и подарит огромный заряд бодрости. К тому же, плавание – это единственный вид спортивных занятий, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому вода может приносить пользу абсолютно каждому желающему.
