Как плавать для похудения

Борьба с лишним весом с каждым годом становится все актуальнее и сложнее. Удобство и комфорт, созданные в современном мире, отдаляют человека от физических нагрузок, а, значит, способствуют появлению отложения лишнего жира. Поэтому приходится заниматься физической активностью. Кто-то занимается фитнесом дома по видео, кто-то посещает тренажерный зал. А кто-то любит ходить в бассейн, совмещая приятное с полезным для фигуры.

Плавание — прекрасный способ сжигания излишков веса. Полезные тренировки в бассейне не только избавят живот и бока от накопленных с годами килограммов, но и нормализуют обменные процессы, кровообращение, дыхание, выводятся токсины. К тому же, во время нагрузки задействованы все мышцы тела, что становится отличным толчком к красивому подтянутому телу без целлюлита.

Это интересно: процедуры для похудения в сауне.

«Козыри» водных процедур

На проблемные зоны огромное влияние оказывает плавание для похудения, причем отзывы о приятных упражнениях самые что ни на есть положительные:

• способствует сжиганию калорий и жира;
• убирает «апельсиновую корку»;
• наращивает мускулатуры, развивает в особенности плечи;
• придает фигуре идеальные формы.

Нагрузки в бассейне быстро войдут в привычку и принесут огромную пользу всему организму.

Плавание для похудения по правилам

Но как же грамотно проводить плавательные задания, чтобы скорее попрощаться с излишками веса?

Соблюдая простые советы, результат не заставит себя ждать:

1. первые 10 минут тренировки проходят в разминочном режиме с различными стилями плавания;
2. длительный отдых или изнуряющие нагрузки в бассейне не допустимы;
3. продолжительность занятия достигает 45 минут не менее 3 раз в неделю;
4. по окончанию занятий можно расслабиться, позволяя медленный темп плавания.

Перед тем как погружаться в бассейн, важно провести небольшую разминку, размяв мышцы и суставы. Пятиминутные упражнения подготовят тело к нагрузке, избавив его от «шока».

В первый месяц тренировки должны быть еженедельными и по 2-3 раза. В дальнейшем при хорошем самочувствии и полученном опыте, количество занятий можно увеличить.

В идеале плаванию для похудения нужно выделять до четырех посещений. Было бы отлично заранее проконсультироваться с тренером, как часто нужно посещать бассейн и какую нагрузку давать на тело.

Чаще всего в бассейне занимаются таким образом:

1. Кроль – самый эффективный вид плавания для сжигания калорий. Всего за 40 минут занятия можно избавиться до 500 калорий.
2. Плавание на спине поможет улучшить осанку и уменьшит количество жиров на боковых участках тела.
3. Брасс подойдет для тех, кто желает увеличить нагрузку на ноги и бедра.
4. Можно использовать мяч или доску, и проплыть около 5 минут «без рук». Упражнение рекомендовано повторить 2-3 раза за сеанс.

Зачастую лишний вес не позволяет проплыть большие расстояния. В таком случае для достижения желаемого результата лучше переключиться на аквааэробику. Упражнения в воде прекрасно воздействуют на жировые отложения, не изнуряя организм.

О том, какие результаты дает аквааэробика и как ею заниматься, читайте тут.

Тренировка с сочетанием разных стилей плавания и элементами акваэробики пройдет быстрее, интереснее, а, главное, подарит нужный результат.

Результаты от плавания в бассейне для похудения

Если не ленится и упорно работать над своим телом, то скоро лишние килограммы уйдут, мышцы получат хорошее развитие и гибкость, а организм обретет удовольствие.

Чтобы достичь желаемых результатов быстрее, необходимо уделить внимание и своему питанию, режиму дня. Комплексный подход к проблеме значительно ускорит процесс похудения и укрепит здоровье! При таком подходе можно легко сбросить 5-7 кг за месяц и десяток сантиметров в объемах.

Регулярное плавание в бассейне для похудения снарядит организм энергией и подарит огромный заряд бодрости. К тому же, плавание – это единственный вид спортивных занятий, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому вода может приносить пользу абсолютно каждому желающему.