Итак, решено бороться с лишними килограммами. Человек изучает основы правильного питания, подбирает список подходящих упражнений и полезных диет, делает волевое усилие, отказывается от любимых пирожков, несмотря на усталость, выполняет упражнения и…срывается, сводя все свои труды к нулю. Какие факторы влияют на подобный срыв и как его не допустить – вопрос, волнующих почти всех худеющих.
Причины «срыва»
Врага нужно знать в лицо, поэтому стоит поговорить не только о последствиях срыва и методах его предотвращения, но и причинах, из-за которых многие худеющие в панике спрашивают: « Сорвалась с диеты и наелась, что делать?!»
- Первая причина – это, конечно, банальная недисциплинированность. Трудно отказаться от привычек, особенно если нет достаточной мотивации. Поэтому она так важна в любом деле, требующем упорства.
- Причина номер два – неправильный подбор диеты. Не каждый организм выдержит строгую диету, если раньше питательных веществ было в избытке, пусть и не все из них были полезны. При неправильном питании срыв рано или поздно произойдет, причем скорее рано, чем поздно.
- К влиянию психологического фактора можно отнести изначальное восприятие диеты как чего-то страшного, решиться на что – подвиг. Важно акцентировать внимание не на борьбе со своим организмом, а на сотрудничестве с ним. Диета должна быть направлена на поддержание здоровья, и думать стоит о ее положительном влиянии.
Как не сорваться во время диеты
Как не сорваться во время диеты? Из описания причин можно сделать вывод, что нужно не голодать, а правильно подбирать рацион и помнить о мотивации. Есть еще несколько советов:
- Отказываясь от любимых продуктов, нужно стараться найти замену среди того, что полезно на диете. Возможно, в качестве десерта подойдет не шоколадка, а киви? Здесь вкусы каждого индивидуальны, и при желании можно найти подходящий вариант.
- Хочется сорваться? Это можно себе позволить, но запланировано. Раз в неделю можно устроить себе день, когда разрешено съесть кусочек торта или еще какой-то вредный продукт. Можно сделать такой день «плавающим», то есть назначать не конкретный день, а знать, что в течение недели можно один раз позволить себе плотно перекусить. Это очень важный психологический фактор.
- Диету не стоит начинать резко – это приведет только к срыву.
- Мотивируя себя, не стоит выбирать заведомо невозможных целей. Человек физически не может сбросить сорок кило за месяц. Не стоит ориентироваться на посторонних людей и мечтать стать «как они» – быть собой гораздо лучше, а быть красивой «собой» – еще лучше. Отталкиваться нужно не от ненависти к себе с лишними килограммами, а от любви к своему телу и желании усовершенствовать его.
- Нужно отвлекать себя, заниматься любимыми делами – на еду просто не останется времени.
- Можно попробовать превратить похудение в игру, выставляя себе баллы за сброшенный вес и придумав «бонусы».
Пошаговый план по выбранной диете
Сохранение здорового питания и следование диете может быть вызовом, но существуют стратегии, которые помогут вам не сорваться:
- Установите реалистичные цели: Задайте себе разумные цели для диеты. Они должны быть измеримыми, конкретными и достижимыми.
- Планируйте заранее: Планирование питания поможет избежать спонтанных решений. Предварительно составляйте меню, готовьте еду заранее.
- Изучите пищевые привычки: Понимание ваших пищевых привычек поможет избегать искушений. Выявите ситуации, в которых вы чаще срываетесь, и планируйте альтернативные стратегии.
- Не исключайте категории продуктов: Ограничения часто вызывают срывы. Разрешите себе умеренное употребление любимых продуктов в рамках общего плана питания.
- Соблюдайте умеренность: Разнообразие и умеренность в питании могут помочь избежать чрезмерного желания определенных продуктов.
- Осознанное питание: Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет организму понять, что вы уже наелись.
- Поддерживайте сбалансированное питание: Включайте разнообразные группы продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
- Поощряйте себя: Установите систему поощрений за достижения в диете, но не связывайте их исключительно с едой.
- Физическая активность: Занятие спортом помогает не только сжигать калории, но и поддерживать психологическое равновесие, что также важно при соблюдении диеты.
- Поддержка окружения: Расскажите своим близким о вашей диете. Иметь поддержку окружения может помочь в трудные моменты.
- Обратитесь к специалисту: Если вам тяжело самостоятельно следовать диете, обратитесь к диетологу или специалисту по питанию. Они помогут вам создать персонализированный план и поддерживать вас в процессе.
Если срыв произошел
Что делать, если сорвалась с диеты? В первую очередь, не паниковать, не винить себя и не наказывать голодовкой. Помните, что срывы в диете — это нормальное явление. Важно не отчаиваться и продолжать двигаться к своей цели, даже если был срыв.