Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Как использовать хулахуп для похудения

Как использовать хулахуп для похудения

Хулахуп – это эффективный и в то же время очень простой в применении тренажер для тонкой талии, который можно использовать в домашних условиях. Данный тренажер доступен каждому, он не занимает места и прост в использовании. Их существует несколько видов.

Как выбрать хулахуп для похудения

Читайте: эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Какой хулахуп лучше для похудения

Существуют такие разновидности хулахупа:

[the_ad id=»381″]

  • Классический – обруч, изготовленный из алюминия или пластика. Рекомендуется применять новичкам и людям с большим весом, поскольку у них слабые мышцы живота.
  • Хулахуп с утяжелителями – внутри такого обруча находятся утяжелители, весит около 3 кг. Упражнения с хулахупом для похудения нужно начинать постепенно, с каждым следующим разом увеличивая время занятия.
  • Обруч с массажными насадками – наиболее популярный вид хулахупа. Его внутренняя поверхность имеет небольшие массажные ролики, которые обеспечивают интенсивный прилив крови к проблемным местам. Это помогает быстрой утилизации жировых отложений. Результат от занятий с этим видом наиболее эффективный.
  • Джимфлекстор – хулахуп, изготовленный из армированной резины. Такой вид обруча считается самым универсальным, его используют для прокачки всех основных групп мышц.

Если вы не знаете, какой хулахуп лучше для похудения в вашем случае, то рекомендуем начать с самого легкого варианта. Когда освоите технику, можно переходить к усложненной модели.

Поэтому перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, определите свою физическую подготовку. Выбор здесь индивидуален. При возникновении проблем, обратитесь к консультанту магазина.

Упражнения с хулахупом для снижения веса

[the_ad id=»640″]

Хулахуп является универсальным тренажером для всего тела. Начиная тренировки, лучше выбрать классический обруч. Время упражнений с хулахупом для похудения на начальном этапе не должно превышать 7 минут, постепенно время нужно увеличивать до 30 минут в день. Научившись хорошо обращаться с классическим обручем, можно перейти к занятиям с другими хулахупами.

В начале использования массажного обруча на теле могут оставаться кровоподтеки небольших размеров. Если вращение такого обруча приносят сильные болевые ощущения, для начала можно надеть толстую кофту или пояс.

Упражнения с хулахупом для похудения

При вращении обруча на талии ноги ставят на ширине плеч, при этом напрягая мышцы спины и пресса – это главное правило занятий, оно поможет достичь желаемого результата в минимальные сроки. Упражнения с хулахупом помогают в похудении не только талии, но и ног и рук.

Для начала нужно сделать короткую разминку:

  • Наклоны в сторону – обруч держать над головой и с прямыми руками выполнять наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед – хулахуп держать по разные стороны на вытянутые руки. С прямой спиной делаем наклоны вперед.

Далее переходим к самим упражнениям.

Вращение обруча на талии

Как уже было раньше сказано, ноги поставить на ширине плеч, но чем ближе ноги друг к другу, тем сложнее вращать. Начните вращение в удобную для вас сторону, держа в напряжении мышцы спины и живота.

Тренировка рук

Хулахуп вращают на вытянутой в сторону руке, но длительность вращения не больше 15 минут.

Тренировка ног

Упражнения исполняют как лежа на спине с поднятой ногой вверх, так и стоя на одной ногу. Длительность такого упражнения составляет 2-5 минут.

Также читайте: похудение с помощью упражнения Табата.

Результат упражнений с хулахупом

Как говорят многочисленные отзывы о хулахупе для похудения – это весьма эффективный тренажер для красивого тела. Использование обруча для похудения поможет не только избавиться от пары лишних килограмм, укрепит брюшные мышцы, а также повлияет на улучшение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения с обручем помогают выровнять осанку, избавиться от целлюлита и улучшить координацию движений. Состояние кожи на животе и талии станет гораздо лучше и нормализуется деятельность кишечного тракта.

А чтобы тело стало гибким и грациозным, делайте растяжку после тренировки с обручем. Инструкцию по растяжке смотрите тут.

Как выбрать хулахуп для тонкой талии

[the_ad id=»640″]

Выбор модели обруча зависит от физической подготовки человека. Для новичков лучшим выбором будет классический хулахуп весом до 1 кг. Менять снаряд стоит лишь в том случае, когда тренировка в 20 минут не будет тяжелой, будет уверенность во время вращения и, конечно, обруч не будет падать.

Масса тренажера колеблется от 500 гр. до 3,5 кг.

Хулахупы делят по весу:

  • от 0,5 до 1 кг рекомендовано для занятий детей;
  • от 1 до 2 кг для новичков;
  • от 2 до 3,5 кг рекомендуют для занятий профессиональных спортсменов или людям которые имеют опыт занятий с массажным тренажером средней массы.

Также нужно при выборе учитывать диаметр обруча. Поставив его на пол, он должен достичь высоты пупка, но ниже уровня груди. Широкий круг будет сложно раскрутить на талии, а для удержания маленького придется совершать движения бедрами гораздо чаще.

Где купить хулахуп для похудения

На сегодняшний день производители изготовляют хулахупы разными цветами и размерами. Купить обруч хулахуп для похудения можно на рынке, в спорттоварах или интернете. Сколько стоит хулахуп для похудения? Цена его будет зависеть от выбранной вами модели. Стоимость классического составит в среднем 500 руб., цена массажного обруча в среднем 1000 руб., с утяжелителями 1500 руб., а самым дорогим будет джимфлекстор, стоимость которого от 2000 руб.

Понравилась статья? Сохрани себе