Вопрос «как быстро похудеть в бедрах» волнует не одну женщину, ведь именно эта часть тела наиболее часто портит впечатление от фигуры. Желающим расстаться с лишними килограммами в области бедер стоит помнить о некоторых правилах.
Читайте: делаем фитнес-упражнения в домашних условиях.
Основные принципы
Основные принципы для выполнения подобных упражнений рассмотрены в статье «Упражнения для похудения ягодиц, бедер и ног», к ним можно добавить следующие:
- Говоря о здоровой пище, важно упомянуть, что наиболее полезны во время похудения будут продукты, содержащие белок. Помогают похудеть в бедрах бобовые и зерновые, хорошими помощниками будут также апельсины, огурцы, дыня и капуста. А вот томаты, напротив, стимулируют отложение жира.
- Если для похудения ягодиц упражнения лучше делать утром, то для бедер подойдет вечернее время перед сном.
- Потолстеть в бедрах можно не только за счет употребления лишней пищи, но и за счет малого употребления воды. Если выпивать менее 1,5 литров в день, то организм испытывает стресс и оставляет поступающую воду в резерве. Она накапливается, и из-за этого бедра отекают.
- Нужно найти правильное соотношение силовых и аэробных нагрузок, так как если особенно упорно заниматься первыми, то зона бедер может, напротив, увеличиться, так как укрепятся мышцы.
- Нелишним будет и применение массажа.
Это интересно: как похудеть в ягодицах и бедрах.
Упражнения для похудения в бедрах
В описании того, как похудеть в бедрах и ляжках, важно сказать о том, как похудеть во внутренней части бедра, так как она приносит больше всего проблем.
В отличие от других частей, внутренняя практически не получает нагрузки в повседневной жизни, а потому бороться с ее увеличением особенно сложно.
Кроме стандартных приседаний и выпадов, для похудения выполняют:
- Наклоны. Для похудения в бедрах лучше выполнять на одной ноге, вторую отвести назад. Наклониться до пола.
- Хорошо помогают прыжки через скакалку. Темп и длительность выбирают в зависимости от физической подготовки.
- Поможет набирающая популярность скандинавская ходьба. Нагрузка на бедра во время такой ходьбы почти в половину больше, чем при обычной.
- Шаги на возвышение. В качестве возвышения подойдет обычный стул. Делают широкий шаг одной ногой, поднимаются на возвышение, спускаются. Затем ноги меняют. Выполняют около двадцати повторений.
- Наклоны коленей. Исходное положение сидя на полу. Колени сгибают, стопы подтягивают к бедрам, после чего выполняют движение коленями вправо и влево, стараясь при этом коснуться пола. Повторяют от десяти до двадцати раз.
- Круговые вращения ногами. Исходное положение лежа, руки вытянуты, ноги прямые. Попеременно поднимают ноги и выполняют около пятнадцати вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
- Растяжка. Ноги шире плеч, широкое приседание. Одну ногу выпрямить, руками тянуться к полу, ягодицы отвести назад. Спина прямая. Приняв положение, задержаться в нем на десять секунд. Повторить по три раза для каждой ноги.
- Всем известный велосипед – отличное средство для похудения бедер. Выполнять его следует не менее пяти минут.
Рекомендуем прочитать: как худеть на беговой дорожке.
Результаты
Каждый организм индивидуален, но при соблюдении правил рационального питания и верном выполнении упражнений первые результаты быстрого похудения в бедрах и ляшках станут заметны примерно через неделю. А уже через месяц форма бедер заметно улучшится, и фигура станет радовать в разы больше.
Также читайте:
