Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Йога для похудения — советы начинающим

Йога для похудения — советы начинающим

Надумали худеть? Верная столетиями Йога придет Вам на помощь! Индийские мудрецы многие и многие годы не устают расхваливать эту уникальную систему оздоровления. Кроме крепкого духовного и физического здоровья, она дарит телу стройность и грацию. Вы видели где-нибудь тучного и злого тренера йоги? То-то же! Давайте рассмотрим, что включает в себя йога для похудения и на что обратить внимание начинающим.

йога для похудения для начинающих
Йога для похудения

Физические и духовные практики не только помогают раскрыть безграничный человеческий потенциал, пластику, гибкость и силу физического тела, но и соединить их воедино. В данном случае возраст — это не помеха и не препятствие, комплекс упражнений можно подобрать абсолютно любому новичку.

Йога направлена на:

  • избавление от болей в области позвоночника.
  • нормализацию функционирования всех систем и органов нашего организма.
  • приданию телу пластичности и гибкости.
  • снижение избыточного веса.
  • улучшение работы иммунной системы.
  • наполнение жизни энергией и радостью.

[the_ad id=»381″]

Положительный эффект будет значительно заметен через 2 месяца занятий.

Но есть ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания.
  • наличие паховой грыжи.
  • психические расстройства.
  • обострение хронических заболеваний.
  • травмы позвоночника.
  • постоперационный период.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

йога для начинающих в домашних условиях
Худеем с йогой

С чего начать занятия?

Чтобы достичь результата, нужно заниматься хотя бы 2 раза в неделю, но, неплохо было бы увеличивать количество занятий к ежедневным.

Запомните важные правила:

[the_ad id=»381″]

  • Лучше всего приступать к асанам с утра, чтобы постепенно выйти из сна, получить заряд бодрости и энергии на весь грядущий день.
  • Обязательно заниматься натощак!
  • Создайте себе спокойную и комфортную атмосферу при помощи свежего утреннего воздуха и приятной музыки.
  • Позже, Вы освоите комплекс дыхательных упражнений, а пока дышать необходимо только носом.

Лучше всего совмещать йогу с правильным питанием для похудения, тогда цель будет достигнута значительно быстрее.

А вот прекрасный видео комплекс, который мне очень нравится. Занималась им в домашних условиях, когда выдавалось 30 свободных минут. После него тело отдохнувшее, как будто после массажа. Делала упражнения по этому видео впервые и они мне показались не очень сложными, но самочувствие поразило. Попробуйте и вы.

Асаны для начинающих

Встаньте, выровняв спину, закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, настройтесь на работу.

  • Вдохните, поднимая руки через стороны вверх, хорошенько потянитесь, и выдохните, опустив ладонь к ладони напротив груди. Вдохните, поднимите не расцепляя ладони вверх, немного отклонитесь назад и выдохните, разведя прямые руки на ширину плеч, наклонитесь вперед с ровной спиной, при этом, ноги держа вместе.
  • Согнитесь, прижав, насколько это возможно, лицо к прямым коленям. Отведите правую ногу назад, а левую согните в колене, создав своеобразный выпад. Прижмитесь животом к колену, руки уприте в пол, «попружиньте» в таком положении, растяните мышцы.
  • Присоедините левую ногу к правой, постойте немного в «планке».
  • Плавно выгибайте спину, подымая голову вверх и запрокидывая ее к спине. Останьтесь в таком положении на натянутых ступнях на несколько секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, ног и ягодиц. Сделайте глубокие вдох и выдох.
  • Поднимитесь «пятой точкой» вверх, постойте, согнувшись, на прямых руках и ногах, опустив голову вниз. Это и есть, пресловутая, «собака мордой вниз».
  • Оттолкнитесь руками, сделайте вдох и выпад вперед левой ногой, руки прямые, ладони упертые в пол. Отведите плечи назад, подымите голову, коленом правой ноги касайтесь, для удобства, пола. Зафиксируйтесь в положении.
  • Подставьте правую ногу, расслабьте шею, опустите голову вниз, согнитесь снова «пополам», но не отрывайте руки от пола. «Попружиньте» в коленях.
  • Поднимайтесь вверх, держа руки на ширине плеч, сделайте вдох, опуская руки через стороны — выдох. Спина ровная. Повторите мах руками через стороны и вдох при движении вверх, выдох — руки вниз ладонь к ладони, ноги вместе, присед. В таком положении отталкивайтесь ногами из полуприседа, растягивая на сколько возможно больше позвоночник, а руки поднимите максимально вверх ладонями друг к другу.
  • Руки разведите на ширину плеч, сделайте наклон вперед с прямой спиной.

Повторите упражнения с самого начала 5 раз, поздоровайтесь с Солнцем и оно одарит Вас своим теплом, энергией, подарит Вам стройность и молодость на всю жизнь. До новых встреч и асан!

Также читайте:
Автор сайта «Вкусное Похудение» - Александра Автор сайта — «Вкусное Похудение»
Александра Степанова, 1992 г.р.
Подробнее об авторе
Понравилась статья? Сохрани себе!