Ноги часто становятся причиной комплексов у девушек. Одна из самых частых причин недовольства – полнота. Бороться с жировыми отложениями в нижней части тела считается довольно сложным, но при правильном подборе упражнений непременно удастся сделать ноги стройными и красивыми.
Рекомендуем прочитать: обертывания для похудения ног.
Основные принципы для похудения ног
Похудению ног способствует соблюдение следующих принципов:
- Большое количество аэробных нагрузок. Их можно чередовать с силовыми, но упор делают именно на аэробные.
- Обязательно нужно корректировать рацион, ведь он является основой похудения.
- Важно обратить внимание на строение своего тела. Возможно, ноги выглядят полными не из-за жира, а из-за мышц. Чтобы проверить это, достаточно ущипнуть себя за проблемное место. Если складка получилась большая, то проблема в жире, но если нет, то упражнения, особенно силовые, противопоказаны, так как это приведет к еще большему увеличению массы.
- Следите не только за едой, но и за питьем. Дефицит воды стимулирует отек ног, который негативно влияет не только на здоровье, но и на эстетичность.
- Глубокое дыхание является отличным помощником, ведь кислород – природный «жиросжигатель». При этом он абсолютно безопасен, в отличие от химических добавок.
- Упражнения для похудения ног и ляшек должны выполняться регулярно. Только в этом случае появится эффект.
- Кроме упражнений, следует выполнять ежедневную пробежку или хотя бы пешую прогулку. Ее можно заменить и занятием спортом, особенно хорошим вариантом будет плавание.
- Не стоит забывать о разминке, она не только предотвращает травмы, но и помогает достичь максимального эффекта.
Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения для ног. Таким образом можно не только похудеть, но и провести профилактику варикозного расширения вен.
Это интересно: степ-аэробика для похудения.
Упражнения для похудения ног
Важно подобрать максимально эффективные упражнения для похудения ног. Среди них:
- Простые, но результативные приседания. Кроме формы ног, они положительно скажутся на форме ягодиц.
- Выпады. Не менее популярное и эффективное упражнение. Кроме привычных, можно выполнять перекрестные выпады. Отличаются они тем, что вместо обычного шага вперед выполняется перекрестный шаг назад.
- Махи вперед, назад и лежа.
- Прыжки, в том числе со скакалкой, отлично помогают не только в похудении ног, но и в общем укреплении организма. Стоит также отметить прыжки на одной ноге, являющиеся частью тренировки балерин. В выполнении они довольно сложны, но при этом эффективны.
- Катание на велосипеде или занятия на велотренажере также дают отличные результаты.
- Растяжка. Ногой опираются на подходящий предмет и тянутся к ней корпусом. Помогут также наклоны.
- Среди упражнений для похудения икр популярно следующее: сидя на возвышении, на колени кладут утяжелитель, после чего максимально высоко поднимают их.
- Не менее эффективным упражнением станет такое привычное действие, как подъем по лестнице.
Это основные упражнения для похудения ног. Регулярно выполняя их и соблюдая принципы здорового питания, обязательно получится добиться результата.
Вам это поможет: способ, как быстро убрать жир с бедер.
Результаты
У каждого человека результаты индивидуальны, однако при регулярной и интенсивной нагрузке они чаще всего внушительны. Улучшается форма ног, и организм расстается с четырьмя и даже восемью килограммами в месяц.
Также читайте:
