Содержание
Диск здоровья – это тренажер, представляющий собой крутящийся диск. Особо популярен он был в восьмидесятых годах прошлого века, но и сейчас занятия с его помощью являются отличным способом похудеть. Если раньше тренажер представлял собой крутящийся диск для похудения, обычно выполненный из металла, то сейчас виды дисков очень разнообразны и обладают различными функциями, вплоть до воспроизведения музыки.
Читайте: какие делать упражнения с гантелями для снижения веса.
В чем преимущества данного тренажера
Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?
- Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
- Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
- Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
- Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
- Тренировка улучшает обмен веществ.
- Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.
Основные правила тренировки
[the_ad id=»381″]
Чтобы сделать тренировку эффективной и избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила.
- Обязательно устанавливать тренажер на не скользящей поверхности, проверять, как крепко он стоит на месте.
- У начинающих может сильно кружиться голова. Нужно следить за своим самочувствием, установить тренажер в месте, где можно будет опереться на что-либо в случае, если станет плохо или человек просто потеряет равновесие. У занятий на диске здоровья есть противопоказания.
- Важно не делать резких движений – это может привести к травмам.
- Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой воды – это ускорит метаболизм и поможет быстрее сжечь калории.
- Занимаются ежедневно, один-два раза в день по полчаса. Новички занимаются по пятнадцать минут.
- Обязательно выполнять упражнения, напрягая мышцы живота. Если при вращении работают плечи, то это практически сводит эффективность к нулю.
К занятиям на диске здоровья нужно привыкать постепенно, и помнить об основных правилах.
Рекомендуем: лучшие упражнения для подтягивания ног.
10 эффективных упражнений на диске здоровья
Для похудения полезно использовать диск здоровья. Упражнения для похудения с его помощью разнообразны:
- Встать на диск, руки вдоль тела. Выполнять вращение туловищем в разные стороны в течение двух-трех минут.
- Выполнять вращение в стороны, вытянув вперед руки с гантелями. Вес гантелей – два килограмма.
- Одну ногу поставить на диск, руки на талии. Выполнять повороты, опираясь на ногу. Через десять поворотов ноги поменять.
- Опереться на диск руками. Выполнять вращение с их помощью, поворачивая туловище.
- Сесть на диск, ноги и руки упираются в пол. Выполнять вращения, не задействуя руки.
- Нога на диске, руки в замке за головой. Повернуться в сторону, развести руки. Поменять ногу.
- Махи руками с диском в руках. Выполнять покачивания в разные стороны.
- Выполнять вращения, при поворотах тянуть руки вверх.
- Руки на коленях, поворачиваться в стороны.
- Круг положить на стул со спинкой. Сесть боком, выполнять вращения на сто восемьдесят градусов с помощью ног.
Также читайте: список упражнения для укрепления рук.
Занятия на диске здоровья хороши в комплексе с другими упражнениями. Не стоит забывать о здоровом питании, а также о принципах тренировок. Диск здоровья помогает сделать фигуру красивее, сделать талию тонкой и изящной.
