Содержание
Диета «Магги» представляет собой яичный и творожный рацион питания, считается эффективным методом выведения излишнего жира, и, как следствие этого – уменьшение нежелаемых объемов фигуры.
Название диеты дала «железная леди» — бывшая Премьер-министр Великобритании — Маргарет Тэтчер (сокращенно – Магги), в 1979 году, не путайте с фирмой приправ и супов быстрого приготовления Maggi.
После отставки Тэтчер с поста, исследователи нашли в ряду ее архивных документов блокнот с записями с диетическим питанием на неделю – Mayo clinic diet.
По метке, присутствующей на листке с текстом, был сделан вывод о том, что данный диетический режим питания был составлен для Маргарет Тэтчер сотрудниками знаменитого медицинского центра «Майо» в Америке.
Не секрет, что знаменитая Маргарет всегда поддерживала себя в отличной форме, вот почему эта диета стала известной по всему миру и обрела огромную популярность. Поэтому если вы хотите похудеть, быть в прекрасной физической форме, Диета маги, меню на каждый день которой подробно расписано в этой статье, точно придется вам по душе.
В статье мы расскажем вам о всех правилах и нюансах такой диеты.
Преимущества диеты
Диета Магги подходит для любого возраста и дает очень хороший результат, имеет очень действенный и стойкий эффект.
Благодаря особому рациону питания, организм очищается от шлаков и токсинов, накопленные жиры начинают постепенно сгорать, вследствие чего ускоряется процесс метаболизма.
Что же особенного в диете
- При условии четкого соблюдения всех аспектов диетического питания, происходит потеря веса в среднем 7-15 килограмм за 1-2 месяца.
- Стоимость продуктов — всего 100-300 рублей в день.
- Не сложные в приготовлении блюда (ингредиенты все простые, не нужно готовить сложные варианты).
- Кальций, входящий в состав блюд меню, повышает общий тонус кожи, укрепляет волосы, зубы.
- Легко придерживаться сытного и полноценного меню, вы не будете ощущать чувство голода весь день.
Существует 2 вида диеты Магги: творожная и яичная. Остановимся подробнее на каждом из них.
Яичная диета
Диета Магги яичная, меню которой представлено в статье ниже, обрела популярность по всему миру.
Название диеты говорит само за себя – в основе данного варианта лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что часто есть такое количество яиц опасно для здоровья, это приводит к увеличению уровня холестерина в организме.
Спешим вас успокоить: это не так, в ходе недавнего эксперимента выяснилось, что употребление куриных яиц совершенно не сказывается негативно на здоровье человека. Яйцо – абсолютно натуральный продукт, имеющий богатый состав. Употребляя всего одно яйцо, ваш организм получает массу полезных элементов: белок, цинк, калий, фосфор, железо.
Во время яичной диеты Магги нужно соблюдать план похудения, состоящий из 4-х этапов (4-х недель). Каждая неделя – это новая ступень с достижениями над борьбой с лишними килограммами. Похудеть легко!
Важный момент в данном типе диеты – яйца нужно потреблять именно всмятку. Варить или жарить – нельзя!
Важно: нельзя заменять один продукт другим, иначе результата не будет. Лучше исключить что-либо из своего рациона, чем менять!
В яичной диете отсутствуют рецепты приготовления пищи, здесь вы можете в полной мере включить свою фантазию.
Творожная диета
Основное отличие творожного диетического питания Магги от яичного – в том, что яйца заменяются творогом низкой жирности (до 5%).
Творожный вариант диеты Магги направлен, в первую очередь, на людей, которые не могут или не желают употреблять куриные яйца. (например, в случае вегетарианства, аллергии, и т.д.), вы можете следовать творожной системе питания. Таким образом, является отличной альтернативой яичной диете.
При данном способе питания можно частично или полностью перейти на творог.
Расчет нужно проводить следующим образом:
1 яйцо=100 грамм творога.
Продолжительность диеты Магги в творожном варианте составляет 2 недели минимум, в среднем за этот период обычно сбрасывают 8-10 кг.
Перед похудением рекомендуем обязательно взвеситься. Так вам будет проще контролировать динамику веса, ориентируясь на начальную цифру. Взвешивание лучше проводить утром, сразу после сна, до еды.
Диета Магги творожная – меню представлены в таблицах в следующих разделах статьи.
Яично-апельсиновая диета
Яично-апельсиновая диета — экспресс-похудение за неделю! Как такое возможно? Разберемся в этом вопросе подробнее.
Подойдет тому, кто хочет экстренно сбросить 2-3 кг. Перед важным мероприятием, например таким, как свадьба, любое другое торжество, или же поездка на море.
Такая диета — ваш идеальный вариант. Длится она всего неделю, но дает потрясающий результат. Чем же яично-апельсиновая диета так нравится многим женщинам?
- Простотой блюд — не нужно придумывать сложных, изысканных блюд. В ход идут самые простые ингредиенты: 6 яиц и столько же апельсинов в день. Правда просто?
- Эффективно убирает лишние жиры в области живота
В яично-апельсиновой диете следует кушать яйцо, сваренным всмятку, затем апельсин.
План такой диеты на неделю:
- На завтрак съедаете одно-два яйца, а спустя час кушаете апельсин. Таким образом проходит целый ваш день, и так неделю.
- В течение дня обязательно пить много жидкости — разрешается к потреблению чай или простая вода, в день не менее 2-х литров.
Алкогольные напитки при любой диете Магги строго запрещены!
Яично-апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.
Оригинальная диета
Оригинальной диеты придерживалась сама Маргарет Тэтчер. Данный вариант питания предполагает повторение 7-дневного цикла 2 раза. Каждый день начинается с приема в пищу только основных продуктов — куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин добавлять другие, нижеперечисленные ингредиенты.
Данная диета также обязательно сопровождается потреблением 2-х литров жидкости в день.
Предлагаем вам ознакомиться с полным планом оригинальной диеты на неделю (в таблице ниже). Можете распечатать – так будет удобно использовать каждый день.
Завтрак (каждый день не меняется) – 1-2 яйца, 1 грейпфрут, напитки разрешены такие как черный кофе или чай без добавок, не должен содержать сахара.
| Обед | Ужин | |
|---|---|---|
| Понедельник | Куриное яйцо 2 шт | 2 куриных яйца |
| 1 грейпфрут | овощной салат | |
| 1 прожаренный тост | ||
| 1 грейпфрут | ||
| 1 чашка черного кофе | ||
| Вторник | 2 куриных яйца | стейк из говядины |
| любое количество сырых (свежих) помидор | любое количество свежих помидор, листового салата, огурцов и оливок | |
| 1 чашка черного кофе | 1 чашка черного кофе | |
| Среда | 2 куриных яйца | 2 отбивные из ягненка |
| любое количество шпината | любое количество свежих помидор, сельдерея и огурцов | |
| 1 чашка черного кофе | 1 чашка чая без добавок | |
| Четверг | 2 куриных яйца | 2 куриных яйца |
| любое количество шпината | творог | |
| 1 чашка черного кофе | один прожаренный тост | |
| любое количество капусты | ||
| Пятница | 2 куриных яйца | салат с овощами |
| любое количество шпината | 1 прожаренный тост | |
| 1 чашка черного кофе | 1 грейпфрут | |
| Суббота | любое количество фруктового салата | Стейк из говядины — любое количество |
| любое количество свежих помидор, сельдерея и огурцов | ||
| 1 чашка черного кофе | ||
| Воскресенье | Кусочек отварного мяса курицы | холодное отварное мясо курицы |
| любое количество моркови, помидор и капусты | любое количество сырых помидор | |
| 1 грейпфрут | 1 грейпфрут | |
| 1 чашка черного кофе |
Таблица меню на 2 недели
Хотите большего эффекта похудения, и при этом нет особой срочности?
Тогда диета Магги на 2 недели — прекрасный вариант диеты для вас! Яичная диета на 2 недели поможет вам скинуть от 7 кг веса.
Давайте рассмотрим подробнее суть этого питания.
Завтрак однообразен, состоит только из 1-2 куриных яиц, ½ грейпфрута и 1 чашки черного кофе без сахара.
Важно: исключить из рациона питания сахар, хлеб, салаты заправлять маслом, не кушать после 18:00.
Творожный вариант Магги на 2 недели представляет собой замену 1 яйца на 100 гр творога
| Второй завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Второй завтрак состоит из 2-х яиц, одного свежего помидора и зеленого чая. | В обед снова пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чашка чая. | 150 г вареной курицы |
| Вторник | В качестве второго завтрака едите 2 яйца и 1 грейпфрут | Обед будет состоять из порции нежирного мяса, 1 огурца, помидора и листьев салата + сельдерей | Овощной салат, отварная рыба |
| Среда | 2 куриных яйца, шпинат и чай | 2 яйца, нежирный творог, свежая капуста, свекла и травяной чай | 100 г вареного мяса говядины, зеленое яблоко |
| Четверг | 2 яйца, шпинат и чашка кофе | Обед состоит из вареной рыбы, винегрета и кофе. | Запеченная рыба |
| Пятница | Меню то же, + немного свежей капусты в обед. | Меню то же, + немного свежей капусты в обед. | Тушеные перцы |
| Суббота | На второй завтрак можно порадовать себя фруктовым салатом. | Порция бифштекса, листья салата, помидор, огурец и чашка кофе. | Салат из морепродуктов, нежирное мясо курицы |
| Воскресенье | 1 грейпфрут, куриное мясо, помидор. | Вареная курица, морковь, один помидор, капуста и черный кофе. | Тушеные томаты с кусочком мяса. |
Меню следующей второй недели повторяется так же.
Таблица меню на 4 недели яичный вариант
С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4-х недельный срок, в зависимости от изначального веса.
Соблюдать подобную систему питания не составит для вас труда, ведь при ней не нужно голодать и считать калории.
Рассмотрим подробный план питания, ниже приводится диета Магги (меню на каждый день), рассчитанное на четыре недели, с детальным описанием, какие продукты, когда и как можно съесть.
Первая неделя — адаптация организма к новому рациону питания. С режимом питания на каждый день ознакомьтесь в таблице ниже.
Диета Магги яичная:
Завтрак: ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 яйца
| Обед | Ужин | |
|---|---|---|
| Понедельник: | любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) | любое мясо, вареное или жареное кроме баранины |
| Вторник: | порция отварной или жареной курицы без кожи | 2 вареных яйца, овощной салат из помидоров, огурцов, листового салата, моркови, болгарского перца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| Среда: | любое количество обезжиренного сыра, помидоры, 1 тост | любое мясо, вареное или жареное, кроме баранины |
| Четверг: | фрукт любой, в любом количестве | любое мясо, вареное или жареное кроме баранины, овощной салат. |
| Пятница: | 2 вареных яйца, на выбор: морковь, кабачок, фасоль или зеленый горошек – в отварном виде. | рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| Суббота: | любой фрукт в любом количестве | любое мясо, вареное или жареное кроме баранины |
| Воскресенье: | порция жареной или вареной курицы без кожи, овощи отварные, 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин | овощи отварные. |
На второй неделе организм уже начинает привыкать к новому питанию. Теперь пришло время вводить в рацион яйца!
| Обед | Ужин | |
|---|---|---|
| Понедельник | мясо отварное или жареное, овощной салат | 2 вареных яйца, 1 грейпфрут и апельсин |
| Вторник | порция отварного или жареного мяса, овощной салат | 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| Среда | вареное или жареное мясо, овощной салат | 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| Четверг | 2 вареных яйца, обезжиренный сыр, вареные овощи. | 2 вареных яйца |
| Пятница | рыба жареная или вареная | 2 вареных яйца |
| Суббота | мясо жареное или вареное, 1 грейпфрут или апельсин | свежие фрукты (апельсины, мандарин, дыня, яблоко, персик). |
| Воскресенье | порция жареной или вареной курицы без кожи, овощи отварные, 1 грейпфрут или апельсин. | порция жареной или вареной курицы без кожи, овощи отварные, 1 грейпфрут или апельсин. |
Третья неделя – «шокотерапия» для организма!
За 2 недели вы привыкли к рациону, пришло время вносить кардинальные изменения в режим питания.
Следующие продукты употребляются на протяжении всего дня:
| Понедельник |
|---|
| Любые фрукты в любом количестве, кроме банана и винограда |
| Вторник |
| Любые салаты и отварные овощи, кроме картофеля |
| Среда |
| Любые фрукты, кроме банана и винограда, овощи в любом количестве, любые салаты |
| Четверг |
| Рыба вареная или жареная, салат, овощи отварные |
| Пятница |
| Вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курица, овощи отварные |
| Суббота, воскресенье |
| 1 вид фруктов в любом количестве – яблоки, груши, персики или абрикосы – на выбор |
Заключительный этап
Четвертый этап. На четвертой неделе диеты Магги можно оценить достигнутые результаты.
В таблице ниже «Магги диета на 4 недели» приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. Любые дополнения запрещены!
Лучше, если все перечисленные продукты вы будете употреблять 4-5 раз в день, с интервалом 2-3 часа.
| Понедельник | Половина вареной курицы, 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка консервированного тунца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
|---|---|
| Вторник | 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, яблоко, груша, апельсин или грейпфрут. |
| Среда | 1 ложка творога или обезжиренного сыра, небольшая порция отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | Половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Пятница | 2 вареных яйца, 3 помидора,1 салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | 2 отварных куриных грудки, 125 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Воскресенье | 1 ложка творога, 1 банка консервированного тунца, порция отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. |
Отзывы и результаты
- Со второй недели запускается процесс сжигания жировых отложений. В результате, уже на второй неделе вы можете без усилий сбросить еще 2-3 кг.
- На третьей неделе процесс похудения замедляется. На этом этапе вес остается прежним, а уходят объемы.
Процесс похудения по методике Магги протекает без стрессов, т.к в этот период выходит лишняя вода из организма. Вас не будет беспокоить чувство жуткого голода, за счет правильно подобранных ингредиентов.
Сделать фигуру своей мечты вам под силу! Начните прямо сейчас — все в ваших руках!
Также читайте:
