Стараетесь правильно питаться? В этой статье мы рассмотрим чем заменить сахар при похудении. Поиск замены для сахара во время процесса похудения может быть ключевым моментом в достижении желаемых результатов без ущерба для вкуса и здоровья. Ограничение потребления сахара может существенно способствовать снижению калорийности диеты и улучшению общего самочувствия. Однако, есть множество замечательных альтернатив, которые не только придают сладость, но и обогащают блюда полезными элементами.
Содержание статьи:
Чем заменить сахар при похудении?
Многие из нас сладкоежки, в том числе и я. И хочу вас обрадовать — худеть можно, кушая сладости. Только для начала необходимо заменить сахар. Об этом я сейчас хочу поговорить. Разберемся, чем заменить сахар на правильном питании и какие сладости можно употреблять.
На сегодняшний день существует огромный выбор натуральных и искусственных сахарозаменителей, но не все они могут обмануть вкус и стать полноценной заменой сахара для тех, кто без сладкого обойтись не может. Однако, их можно успешно дополнять, вводя в свой рацион сухофрукты.
Сухофрукты вместо конфет
Пользу от потребления сухофруктов сложно переоценить, ведь они являются полностью натуральным продуктом. Но не все из них одинаково влияют на организм. Поэтому, прежде чем заменить сахар при похудении сухофруктами, лучше изучить свойства каждого вида отдельно.
Например, изюм и финики рекомендуют употреблять в строго ограниченных количествах, они сами по себе калорийны и их безграничное потребление может негативно сказаться на фигуре. Курага и чернослив не обладают такими свойствами, однако специфически воздействуют на пищеварительную систему, их также не стоит съедать больше 10 штук в день.
При выборе сухофруктов смотрите, прежде всего, на их внешний вид, если ягоды слишком яркие, это может свидетельствовать о дополнительной обработке, лучше воздержаться от такой покупки.
Медовая сладость
Также в качестве заменителя сахара можно использовать мед. Этот натуральный и богатый витаминами продукт прекрасно подсластит напитки и десерты. Однако следует помнить, что мед слаще сахара в 4 раза и увлекаться им не стоит, кроме того мед является аллергенным продуктом.
Природный сахзам стевия
Если у вас аллергия на мед или вам не пришелся по душе его специфический вкус, то можно попробовать заменить сахар растительным помощником – «медовой травой» или стевией. Худеющие, которые спрашивают — чем можно заменить сахар на правильном питании, в итоге переходят именно к ней.
По сладости она обгоняет сахар в 200 раз, а сама при этом не является калорийным растением. Стевия продается в аптеках в порошкообразном виде, либо в таблетках. Может применяться не только как сахарозаменитель. Употребление стевии способствует работе пищеварительной системы и выводу продуктов обмена, применяется для очищения организма.
Фрукты — прекрасная альтернатива
Также есть некоторые продукты, которые обладают сладким вкусом, но вообще не похожи на сахар по своему составу. Вводя их в свой ежедневный рацион, вы получаете возможность избавиться от сахарной зависимости.
В ряду таких продуктов особое место занимает инжир или фига, этот сладкий фрукт в сушеном и свежем виде способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков из организма. Также неплохой заменой сахара являются яблоки и бананы. Выпечка с ними получается вкусной и полезной.
Искусственные сахаразаменители
Среди сарахозаменителей наиболее популярны FitParad и Milford. Они в сотни раз слаще сахара и во столько же менее калорийны. ФитПарад изготавливается на основе природных компонентов, а Милфорд полностью синтетический. При употреблении этих заменителей сахара следует строго соблюдать дневную норму, указанную производителем. Не рекомендуется беременным и кормящим дамам.
Также следует упомянуть такие вещества как ксилит или манит. Они могут использоваться как сахарозаменители, так как обладают сладким вкусом, но при этом низкокалорийны. Но диетологи сходятся во мнении, что их употребление может вызвать побочный эффект – «обманутый» организм может противоположно среагировать на такой «ненастоящий» сахар.
Почему лучше избегать потребления сахара
Сахар — это сладкий искуситель, который украшает нашу ежедневную диету, но его потребление имеет ряд серьезных негативных последствий для здоровья. Возможно, для многих из нас и не слишком ясно, почему сахар следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе избегать. Давайте рассмотрим причины, по которым лучше сократить потребление этого сладкого врага здоровья.
- Повышение риска развития заболеваний. Сахар может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как диабет типа 2. Регулярное употребление сахара может нарушить функцию инсулина, гормона, ответственного за регулирование уровня сахара в крови. Это может привести к инсулинорезистентности и, в итоге, к развитию диабета.
- Вред для сердечно-сосудистой системы. Избыточное потребление сахара связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень сахара в крови может способствовать развитию высокого кровяного давления, атеросклероза (отложения холестерина на стенках артерий) и инфаркта.
- Ожирение и связанные с ним проблемы. Сахар, особенно в виде высококалорийных газированных напитков и сладостей, является одним из основных факторов, способствующих ожирению. Потребление большого количества сахара может привести к набору лишнего веса, что увеличивает риск ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сахарный диабет и проблемы с суставами.
- Влияние на психическое здоровье. Исследования показывают, что потребление больших количеств сахара может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Временные «скачки» энергии после употребления сладких продуктов могут сменяться чувством усталости и раздражительности, что в свою очередь может отразиться на общем настроении.
- Зависимость. Сахар может вызывать зависимость. Как и в случае с некоторыми наркотиками, употребление сахара может привести к желанию употреблять его еще больше, что усложняет задачу контроля потребления сладких продуктов.
Избегание излишнего потребления сахара имеет множество преимуществ для здоровья. Замена сладких продуктов на более здоровые альтернативы, такие как фрукты или прием овсянки без добавления сахара, поможет уменьшить риск развития множества заболеваний и улучшит общее самочувствие.
Не стоит сразу же избавляться от всех сладких удовольствий, но постепенное сокращение потребления сахара в повседневной диете принесет ощутимые пользы вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Берегите свое здоровье — и оно ответит вам взаимностью.
Несколько советов
- Не старайтесь сразу полностью заменить и исключить сахар из своего рациона. Делайте это постепенно. Иначе будет высокая вероятность постоянных срывов на вкусняшки.
- Исключение даже 50% сахара из ежедневного рациона положительно скажется на вашей фигуре.
- Если вы хотите правильно питаться, то делайте домашние десерты с медом, сухофруктами и фруктами. Они намного полезнее и вкуснее! А рецепты вы можете найти на моем сайте.
Помните, что зависимость от сладкого сродни зависимости от курения, она не является нашей природной потребностью, а представляет собой выработанную с годами привычку. Избавляться от нее можно постепенно и без вреда для организма.
