Содержание
Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.
Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.
Техника жиросжигающего дыхания
В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.
Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:
- Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
- Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
- Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
- Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
- После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
- Расслабьтесь.

Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.
Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.
5 лучших упражнений Бодифлекс для всего тела
Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.
«Алмаз» (для грудных мышц и рук):
- Расставляем ноги параллельно плечам;
- Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
- Прижимаем пальцы друг к другу;
- Выполняем дыхательные упражнения.
При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.
«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):
- Встаём на четвереньки;
- Опускаемся на локти;
- Выполняем дыхание;
- Втягиваем живот;
- Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.
Повторить трижды на каждую ногу.
«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):
- Выполняем дыхание;
- Втягиваем живот;
- Становимся на колени;
- Делаем упор на левую руку;
- Правую руку заводим за ухо;
- Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
- Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.
То же самое повторить для другой стороны.

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):
- Выполняем дыхание;
- Ложимся на пол;
- Сгибаем ноги в коленях;
- Руки прямо вдоль тела;
- На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
- Держимся руками за голень, не отрывая таза.
«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):
- Встаём на четвереньки;
- Руки параллельно плечам;
- Держим спину ровно;
- Выполняем дыхание;
- Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.
Видео с комплексом из 12 упражнений для похудения Бодифлекс
3 эффективных упражнения для живота и боков
Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.
«Пресс» (нижний, верхний):
- Ложитесь на спину;
- Руки поднимаем перпендикулярно полу;
- Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
- Выполните дыхательный комплекс;
- При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.
«Кошка» (для талии):
- В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
- Мышцы живота максимально втягиваем;
- Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
- Расслабьтесь.
Инструкция: как делать дыхательную гимнастику для похудения живота.
«Ножницы» (нижние мышцы живота):
- Ложитесь на спину;
- Держим ладони под попой;
- Выполняем дыхание;
- Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.
Видео упражнений Бодифлекс для живота и боков
Противопоказания
Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.
Какого результата можно достичь?
Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.
Также читайте: