Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Зачем нужен L-карнитин и как его принимать

Зачем нужен L-карнитин и как его принимать

В связи с большой популярностью здорового образа жизни, сегодня каждый второй посещает тренажерный зал, мечтая привести себя в форму. Профессионалы знают, что не всегда удается получить спортивное телосложение путем усердных тренировок. Большую роль в строении организма играет питание, ведь именно из еды мы получаем строительный материал. Кроме того, в продуктах также содержатся и другие элементы, помогающие эффективно тренироваться.

Л-карнитин для похудения

Однако не всегда организму хватает веществ, получаемых из пищи, иногда приходится прибегнуть к спортивному питанию. Часто для более быстрого сжигания лишних жиров используют специальную добавку — Л-карнитин для похудения, отзывы на который впечатляют. Однако не все правильно понимают назначение данного компонента.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин часто называют жиросжигателем, однако функция данного вещества несколько иная. Левокарнитин, как его еще называют, является естественным веществом, производимым нашим организмом. Иногда его также называют витамином B11, что является ошибкой. L-карнитин занимается доставкой жиров в митохондрии мышц, где они сжигаются в процессе физической активности.

Именно поэтому левокарнитин употребляется спортсменами незадолго до тренировки, дабы сжечь в процессе как можно большее количество жиров. Иногда L-карнитин называют жиросжигателем, что является не правдой, поскольку данный элемент непосредственно сжиганием жиров не занимается.

Читайте: как делать жгучую тренировку по протоколу Табата.

Принцип действия

Лучше всего L-карнитин работает при аэробных нагрузках. Употреблять данное вещество при силовых нагрузках не рекомендуется, поскольку эффект будет небольшим. Употребление левокарнитина без физических нагрузок может спровоцировать увеличение аппетита.

Продолжительность кардио-тренировки должна составлять не менее 25 минут. Лучше всего компонент работает при беге, аэробике и танцах, например, во время тренировки Зумба.

Многие спортсмены замечают, что L-карнитин способствует увеличению активности во время тренировки, придает сил. Обычный человек, употребляя левокарнитин также может почувствовать прилив сил и бодрости.

В каких формах выпускается L-карнитин?

Левокарнитин выпускается в нескольких формах:

[the_ad id=»381″]

  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Порошок;
  • Капсулы с жидким содержимым.

Встретить все эти разновидности можно в любом магазине спортивного питания. L-карнитин в таблетках дольше всего усваивается, зато имеет наименьшую стоимость. Жидкий левокарнитин разводится с водой, либо можно приобретать уже готовые бутылочки, предназначенные для тренировок, их, как правило, продают непосредственно в фитнес-центрах и тренажерных залах. Левокарнитин в порошке также легко растворяется в воде и довольно быстро усваивается.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

[the_ad id=»640″]

Рассмотрим инструкцию по применению L карнитина для похудения.
Первое важное правило – принимать левокарнитин нужно минимум за полчаса до тренировки.

Дело в том, что действовать он начинает спустя 30-50 минут после приема, поэтому, выпив L-карнитин в тренажерном зале, вы рискуете остаться без поддержки и дополнительного усиления эффекта.

Если вы принимаете левокарнитин в таблетках, выпивать его стоит за час до тренировки.
Капсулы L-карнитина с порошком можно употреблять также за полчаса до физических нагрузок, так как порошок хорошо растворяется. Обязательно нужно выпить 200-300 мл воды для лучшего растворения.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения? Жидкий L-карнитин усваивается быстрее всего. Многие спортсмены выпивают его до тренировки, а также растворяют в воде, которую берут с собой в тренажерный зал. В данном случае L-карнитин действует еще и как своеобразный энергетик, придает сил и помогает тренироваться эффективнее.

Это интересно: какие бывают жиросжигатели для похудения.

Отзывы на L-карнитин для похудения

Хочу поделиться своим опытом использования этой добавки для снижения веса. Принимала около месяца в виде капсул перед тренировкой. На первой неделе заметила, что тренировки стали эффективнее, выносливость повысилась, отдача стала лучше. Соответственно это сказывалось и на похудении. Но кроме этого участилось сердцебиение, спать стала хуже. Поэтому я отказалась от него. Лучше я буду худеть медленнее, но спать спокойнее без чувства, что мое сердце вот-вот выскочит.

Надеюсь, мой отзыв о Л-карнитине для похудения оказался вам полезен.

Результаты употребления L-карнитина

Если соблюдены все правила, как принимать Л-карнитин для похудения и график тренировок, то можно заметить, насколько эффективными становятся физические нагрузки.

Помимо ускоренного сжигания жиров, L-карнитин также оказывает положительное влияние на организм и выполняет множество функций:

  • Активно транспортирует жирные кислоты в мышечные ткани;
  • Дает дополнительную энергию во время тренировок и в повседневной жизни;
  • Повышает стрессоустойчивость организма, насыщая его витаминами;
  • Снижает уровень холестерина;
  • Улучшает работу кровеносных сосудов;
  • Уменьшает аппетит.

Стоит заметить, что добиться подобного эффекта, а, к тому же, похудения, невозможно, просто употребляя левокарнитин, без регулярных физических нагрузок. Важно также уделять внимание дозировке L-карнитина. Не стоит употреблять больше дозы, указанной на упаковке препарата. Для похудения необходимо выпивать от 500 до 2000 мг левокарнитина в сутки. Это безопасное количество, достаточное для усиления эффективности тренировки. Превышение нормы может привести к побочным эффектам, таким как увеличение аппетита, нарушение пищеварения, мышечная слабость.

Понравилась статья? Сохрани себе