Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Упражнения и диета для похудения после родов

Упражнения и диета для похудения после родов

Практически каждая женщина однажды задавалась вопросом, как похудеть после родов. Иногда это является большой проблемой, на борьбу с которой уходит немало времени и сил. Эффективно борются с лишними килограммами диета и физическая нагрузка: о том, какими они должны быть после родов, ниже.

Упражнения для похудения после родов

Читайте: как правильно питаться при беременности.

О чем нужно помнить после родов?

Похудение после родов имеет свои особенности.

  • Кормящим мамам важно помнить, что от их рациона зависит рацион малыша, поэтому не нужно голодать, а на диете важно следить за влиянием употребляемых продуктов на детский организм.

    При этом распространенное мнение о том, что кормящей маме нужно есть за двоих, ошибочно.

  • Часто затягивающийся процесс похудения после родов связан не только с образом жизни, но и с гормональными заболеваниями, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.
  • Похудеть сразу же после родов вряд ли получится, организму нужно время на восстановление. Даже если женщина не кормит ребенка грудью, жесткой диетой она навредит себе, причем может ухудшиться не только физическое, но и психологическое состояние.

Поэтому следует плавно переходить на правильное питание и постепенно подключить физические нагрузки (не раньше, чем через 2 месяца).

Упражнения для похудения после родов

[the_ad id=»381″]

Молодой матери часто трудно выделить время для физических упражнений, тем не менее, стоит постараться сделать это, так как физическая нагрузка, особенно правильный комплекс упражнений, являются залогом эффективного похудения. Даже если женщина много времени проводит в активной бытовой деятельности: игре с ребенком, уборке, не все мышцы работают. Это означает, что на помощь придут специальные упражнения для похудения после родов.

Упражнения для похудения живота после родов
  • Ходьба. При этом скорость в течение трех минут наращивается, после чего возвращается в обычный темп.
  • Велосипед. Можно усложнить упражнение, стараясь коснутся локтями вращающихся ног.
  • Скручивания – еще одно отличное упражнения для похудения живота после родов.
  • Очень эффективны упражнения на фитболе. Например, можно выполнять мостик с помощью мяча.
  • Хорошим вариантом будут прыжки через скакалку.
  • Приседания и выпады с утяжелителем – например, мячом, также оказывают благотворное воздействие на фигуру.

Диета для похудения после родов

[the_ad id=»381″]

Диета после родов, особенно на грудном вскармливании, может оказать негативное влияние. Однако под диетой обычно понимают ограничение в приеме пищи, в т. ч. сокращение потребления полезных веществ, но она означает, в первую очередь, рациональное питание, которое не просто допустимо, а необходимо для кормящей матери.

  • Можно смело отказаться от многочисленных десертов. Это вкусно, но приносит много калорий и очень мало пользы, как для матери, так и для ребенка.
  • Хорошим вариантом употребления пищи будет дробное питание.
  • Следует избегать употребления жареных блюд, в которых также содержится много калорий и мало полезных веществ.
  • Организму после родов нужен белок, поэтому полезны будут рыба и мясо.
  • Рекомендованы молочные продукты, овощи, фрукты и зелень.

    Стоит напомнить, что голодание после родов также недопустимо, как и переедание.

Диета после родов для похудения

Это интересно: меню правильного питания на неделю.

Результаты

Результат похудения после родов во многом индивидуален. Он зависит от веса женщины до родов, ее здоровья, наследственности. Для кого-то похудеть после родов – трудная задача, в то время как кто-то практически сразу приходит в норму. В любом случае, главное – упорство, соблюдая правила рационального питания и выполняя упражнения, обязательно удастся добиться успеха.

Понравилась статья? Сохрани себе