Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Степ-аэробика для похудения дома

Степ-аэробика для похудения дома

Степ-аэробика – комплекс аэробных упражнений для похудения. Свое название она получила от английского слова «шаг», так как он является основным движением во всех упражнениях степ-аэробики. Для занятий используются специальные платформы под названием «степы» или «степперы». Это хороший вид аэробики для начинающих, им можно заниматься дома, что, безусловно, является плюсом.

Аэробика дома для начинающих.

Это интересно: лучшие уроки фитнеса в домашних условиях.

Особенности степ-аэробики

Степ-аэробику от других видов аэробики отличают следующие особенности:

  • Использование во время тренировки специальной платформы. Если приобрести такую платформу по каким-либо причинам невозможно, ее можно заменить низкой скамейкой размером 150 на 40. Главное, что она была устойчивой. Чем выше платформа, тем выше нагрузка, поэтому постепенно высоту увеличивают.
  • Нагрузка на сердце и суставы в степ-аэробике значительно ниже, чем при беге, при этом примерно за одно и то же время сжигается одинаковое количество калорий, что способствует эффективному похудению.
  • Степ-аэробика, как и другие виды аэробики, выполняется под музыку. Многие отмечают, что это существенно повышает настроение, и вместе с килограммами уходит хандра.
  • Можно заниматься этим видом аэробики дома. Для начинающих это также будет отличным вариантом.
  • Степ-аэробика не только борется с жиром, но и снижает уровень холестерина, улучшает координацию и выносливость.

Как заниматься степ-аэробикой

[the_ad id=»381″]

Итак, для похудения в домашних условиях степ-аэробика – отличный вариант. Каковы основные принципы занятий?

  • Тренеры рекомендуют заниматься дважды в неделю, начиная от десяти минут за раз и заканчивая часовой нагрузкой.
  • Подъем на платформу выполняют за счет работы мышц ног, ступня всей поверхностью ставится на возвышение, спина прямая.
  • До или во время тренировки нужно выпивать 1-2 стакана воды.
  • Перед тренировкой выполняют разминку, а после – заминку, состоящую в растяжке.
  • Необходимо следить за своим самочувствием, так как степ-аэробика дает большую нагрузку на сердце, хотя она и меньшая, чем при беге неподготовленного человека. Нельзя резко останавливаться, нужно медленно сбавлять темп до полной остановки.
  • Не стоит забывать о рациональном питании – оно является таким же неотъемлемым условием похудения, как и физическая нагрузка.
  • Занятия степ-аэробикой имеют противопоказания, в частности, заболевания сердца, суставов, расширение вен, болезни печени и почек.
Степ-аэробика для похудения в домашних условиях.

Эти принципы не очень сложны, но эффективны. Вместе с этим полезны для фигуры упражнения с фитболом.

Как делать упражнения степ-аэробики

[the_ad id=»381″]

В упражнениях стэп-аэробики базовым элементом является шаг.

  • Шаг на платформу. Одна нога поднимается на платформу, приставляется другая. После ноги поочередно опускаются, и упражнение повторяют с другой ноги.
  • Шаги к краю платформы. Сначала одна нога ставится от центра к краю платформы, потом возвращается в исходное положение и другая нога ставится к противоположному краю.
  • Одна нога на платформе, другая согнута в колене и поднимается. После этого ноги меняют друг с другом.
  • Шаг с поворотом в сторону. Выполняют шаг на платформу одной ногой, приставляют вторую. Вторая нога опорная, первая описывает дугу и ставится на пол. К ней приставляется вторая.
  • Выпады. Встают на платформу, отводят назад ногу и максимально прогибаются вперед.
Степ-аэробика для похудения в домашних условиях.

Также читайте: эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках.

Результаты

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать основные принципы тренировки.

Результат будет заметен через месяц-полтора. Статистика показывает, что на то, чтобы потерять один килограмм, нужно около месяца тренировок.

Но это лишь калории, затрачиваемые во время тренировки, без учета рационального питания и здорового образа жизни в целом. Результат у каждого индивидуален и зависит от различных факторов.

Понравилась статья? Сохрани себе