Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой являются неотъемлемой частью многих комплексов упражнений. Сами по себе они уже хороший способ похудеть. Чтобы сделать тренировки наиболее эффективными, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Об этом читайте ниже.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Рекомендуем: упражнения для похудения ног, которые работают.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

Процесс кажется предельно простым и знакомым с детских лет. Однако, как показывает практика, многие выполняют упражнения неправильно, даже не подозревая об этом, лишь удивляясь отсутствию результата.

  • Начать следует с самой скакалки. Ее выбор – первый шаг на пути к эффективной тренировке. Хорошим вариантом будет скакалка с деревянными ручками, так как она не скользит в руках.

Длина скакалки должна позволять довести ее до уровня груди, прижав ногой к полу. Шнур не должен быть слишком легким.

  • Прыжки на скакалке относятся к высокоинтенсивной нагрузке. Это означает, что они успешно борются с лишними килограммами, но и требуют больших затрат энергии. Чтобы не получить травм, первую неделю новички занимаются около пятнадцати минут, при этом с частотой прыжков также не переусердствуют. После можно увеличивать нагрузку до получаса, и так доводить время тренировки до часа.
  • При прыжках работают запястья, локти же должны быть почти прижаты к туловищу.
  • Спину во время тренировки необходимо держать прямо.
  • Мышцам нужно время для восстановления после тренировки, поэтому занимаются обычно три раза в неделю.
  • Заниматься следует в обтягивающей одежде, при лишнем весе рекомендовано даже надевать бандаж. Это связано с тем, что во время прыжков тело испытывает механическое воздействие, в результате которого кожа в местах скопления жира может растянуться.
  • Желательно проводить разминку и заминку, это поможет избежать травм.
  • Прыжки на скакалке для похудения оказывают влияние почти на все мышцы. После первых тренировок они могут очень болеть – это естественная реакция. Важно, однако, следить за своим самочувствием, так как скакалка для неподготовленного организма – стресс, и может привести к совершенно нежелательным последствиям. У прыжков есть противопоказания, о которых важно помнить. Среди них: заболевания сердца, суставов и позвоночника, сосудов и даже ожирение. Скакалка подойдет людям, имеющим лишний вес, но в определенных пределах.

Тяжесть тренировки окупается ее результатом – за час можно потратить 900 калорий.

Кроме того, прыжки на скакалке разгоняют обмен веществ, поэтому худеет человек не только во время тренировки, но и после нее.

Упражнения со скакалкой для похудения

Список упражнений

[the_ad id=»381″]

Как заниматься со скакалкой? Многие назовут стандартные перепрыгивания, но существует множество вариантов прыжков со скакалкой для похудения.

  • Перекрестные прыжки, или «Ножницы». Во время прыжка одну ногу выставить вперед и в сторону, другую назад и в сторону.
  • Двойные прыжки. Один оборот – два подпрыгивания. Не нужно выполнять упражнение очень быстро.
  • Прыжки со смещением. Прыгать, перемещаясь в стороны.
  • Прыжки на одной ноге. Попеременно выполнять прыжки на одной ноге.

Читайте: как можно быстро убрать жир в бедрах.

Результат занятий со скакалкой

Выбирайте прыжки на скакалке для похудения и будете в прекрасной форме!

Отзывы о похудении с помощью прыжков на скакалке положительны. Если здоровье позволяет заниматься со скакалкой, то она является отличным способом расстаться с лишними килограммами. При этом не только уйдет лишний вес, но фигура полностью станет подтянутой и красивой.

Понравилась статья? Сохрани себе