Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Польза аквааэробики для похудения

Польза аквааэробики для похудения

Занятия в бассейне полезны для укрепления здоровья и улучшения физической подготовки. Для желающих похудеть и любящих воду аквааэробика – отличный способ расстаться с лишними килограммами.

Польза аквааэробики для похудения

Это интересно: помогает ли мезотерапия для похудения.

Что такое аквааэробика?

Аэробика – комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, часто тренировка похожа на танец. Собственно, аквааэробика – один из многих видов аэробики, который отличает то, что упражнения выполняются в воде.

Для похудения аквааэробика приносит несомненную пользу и подходит тучным людям, которым трудно выполнять большинство физических упражнений.

Она сжигает больше килограммов, чем обычная аэробика, так как, выполняя упражнения, приходится преодолевать плотность воды и тратить энергию на обогрев тела.

В чем еще польза аквааэробики?

[the_ad id=»381″]

  • Эффект закаливания
  • Уничтожение целлюлита
  • Тонизирующее воздействие на организм
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • Разгрузка позвоночника при беременности
  • Повышение выносливости организма

Кроме этого, вода снимает напряжение, поэтому при занятиях аквааэробикой человек устает меньше, чем при примерно такой же нагрузке в обычной аэробике. А еще аквааэробикой могут заниматься даже люди, не умеющие плавать – стандартные упражнения выполняются по грудь в воде.

Упражнения

Обычно аквааэробикой занимаются около сорока пяти минут, не менее трех раз в неделю в течение хотя бы трех месяцев. Перед тренировкой делают разминочные упражнения, а после тренировки – упражнения для восстановления.

Наращивать нагрузку следует постепенно. Можно использовать различные спортивные аксессуары, например, аквапояс, водные гантели, доски для плавания, специальные перчатки с перепонками, повышающими сопротивляемость воды.

Обычно их предоставляет бассейн, в котором проводятся занятия. Стоит помнить, что не стоит заниматься в одиночку – в воде могут случиться разнообразные чрезвычайные ситуации. Обычно занятия проходят группой под руководством тренера. От него во многом зависит процесс похудения, так как именно он организует работу и подбирает упражнения.

[the_ad id=»381″]

  • Хорошо помогает похудеть бег в воде. Нужно просто бегать примерно пятнадцать минут, при этом высоко поднимая ноги.
  • Стандартные выпады ногами.
  • Встать прямо, руки вдоль тела. Колени подтянуть к поверхности воды, ладони выполняют движение вниз. Стараться удержаться на плаву.
  • Спиной опираются на бортик, ногами выполняют упражнение «ножницы».
  • Так же опираются спиной на бортик, выполняют в воде упражнение «велосипед».
Эффективность аэробики для похудения

Это лишь часть упражнений аквааэробики. Полный комплекс индивидуально под вас разработает тренер.

Читайте: лучшие упражнения для похудения ног.

Противопоказания

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

  • людям, имеющим генитальные инфекции;
  • страдающим простудными заболеваниями;
  • имеющим кожные заболевания;
  • с осторожностью аквааэробикой следует заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, дыхательной системой, суставами и позвоночником, однако при правильном выборе упражнений такие занятия могут быть полезны для них.

Результаты

Неоспорима эффективность аквааэробики для похудения. Отзывы о ней положительны, заниматься ею несложно, интересно и полезно. Похудевшие с ее помощью говорят, что результаты становятся заметны примерно через две недели, а за месяц можно сбросить около шести килограммов. Стоит напомнить, что для достижения лучшего результата важно соблюдать принципы рационального питания.

Польза аквааэробики для похудения

Рекомендуем вместе с аквааэробикой совмещать разные обертывания для похудения ног.

Негативно повлиять на организм такие тренировки не могут, главное – соблюдать правила безопасности. Кроме похудения, занятия аквааэробикой принесут хорошее настроение, прилив сил и значительно укрепят здоровье.

Понравилась статья? Сохрани себе