Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Лучшие упражнения против целлюлита на ногах

Лучшие упражнения против целлюлита на ногах

Целлюлит — неприятная проблема многих женщин. Ученые спорят о причинах его возникновения, но главными факторами его появления можно назвать ухудшение кровообращения, малая физическая активность, постоянные стрессы, излишний вес.

Лучшие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Это интересно: комплекс процедур против целлюлита на ногах.

Справиться с целлюлитом непросто. В этой борьбе хороши любые средства — народные и профессиональные. Важную роль играют упражнения против целлюлита. Если женщина решила во что бы то ни стало вернуть фигуре привлекательность, то упор стоит делать на физическую нагрузку, а дополнениями послужат косметические процедуры и массаж.

Особенности выполнения упражнений

  • Дыхание. При проработке мышц тела дыхание задерживать нельзя. На выдохе мышцы напрягаются, на вдохе — расслабляются.
  • Максимальные усилия. При выполнении упражнений нужно, чтобы мышцы напрягались по максимуму, а не в пол силы.
  • Разминка. Прежде чем приступать к основным упражнениям, обязательно нужно выполнить 10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и суставы, а тренировку сделает эффективнее.
  • Заминка. После тренировки обязательно рекомендуется сделать заминку. Это расслабит мышцы тела, нормализует температуру и поможет восстановить дыхание. Для этого хорош подойдет растяжка. Как правильно ее делать можно узнать тут.

7 лучших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах

[the_ad id=»379″]

Для выполнения потребуются: коврик, гантели (или бутылки с водой), питьевая вода.
Число повторений обычно должно составлять от 15 до 20.

1. Приседы. Это высокоэффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Выполняются упражнения приседания не глубоко, до уровня колена, центр тяжести смешается на пятки, ягодицы при выполнении уходят назад. Делается присед с прямой спиной. Голова должна смотреть вперед. Также можно делать с разведенными на 45 градусов стопами.

2. Выпады в бок. Из исходного положения прямую правую ногу отставить максимально в бок, левую — согнуть в коленях. В таком положении стоять пару секунд.

3. Выпады назад — самые результативные упражнения против целлюлита на ногах. Для большего эффекта берутся утяжелители. Из исходного положения одной ногой сделать широкий шаг назад, выполнить присед, колено ноги, которая ушла назад, стремится в пол.

Как делать упражнения против целлюлита на ногах

4. Планка. На коврик нужно встать на локти и носки стоп. Мышцы тела напрячь максимально. Следить необходимо, чтобы не провисала спина. В планке стоять нужно 2 минуты.

5. Поднятия таза. Положение тела — лежа на коврике, руки располагаются по бокам вдоль тела, колени сгибаются и выполняется поднятие таза.

6. Ходьба гусиным шагом. Одним из легких, но результативных упражнений против целлюлита на бедрах стала ходьба гусиным шагом. Надо сесть максимально глубоко и пройти по периметру комнаты несколько раз. Важно не поднимать таз и напрягать при ходьбе мышцы ягодиц и бедер.

7. Махи ногами. Выполнять мах ногой в сторону до параллели с полом. При этом можно касаться руками пальцев ног, что поможет потратить больше калорий.

Также читайте: лучшие упражнения для похудения в ногах и бедрах.

По истечении месяца интенсивных тренировок, изменения рациона питания и использования косметических и народных средств появится видимый результат. Внешние признаки целлюлита начнут исчезать, кожа разгладится, а фигура начнет обретать четкие красивые формы.

Понравилась статья? Сохрани себе