Главная » Фитнес, добавки, процедуры » 5 лучших упражнений для похудения живота и боков

5 лучших упражнений для похудения живота и боков

Любая женщина желает выглядеть красивой и стройной, однако добиться красивого силуэта бывает очень сложно. Особенно множество вопросов вызывают так называемые проблемные зоны. В первую очередь много трудностей вызывают живот и бока. Именно в этих местах часто наблюдаются большие скопления жировых отложений.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Читайте: упражнения для похудения Табата

При этом именно здесь излишки наиболее заметны, поскольку они сразу же меняют силуэт. Выпирающий живот и обвисшие бока моментально придают фигуре расплывчатость и уродуют ее. Но эту проблему можно решить физическими упражнениями для похудения живота и боков.

Как влияют упражнения на похудение живота и боков

Регулярное выполнение даже нескольких физических упражнений – порой становится испытанием для многих желающих похудеть. Действительно, далеко не каждый может заставить себя ежедневно уделять внимание спорту, а потому большинство решает, что одного правильного питания будет достаточно.

Однако именно такие проблемные зоны, как живот и бока очень сложно привести в порядок только посредством дефицита калорий. Кстати, как создать дефицит калорий читайте тут.

Объемы, конечно же, уменьшатся, но плоским живот все равно не станет. Для того, чтобы животик был плоским, необходимо иметь подтянутые мышцы брюшного пресса. Если они слабые, то живот все равно будет выпирать, образовывая некрасивую линию силуэта. Ну а подтянуть брюшные мышцы можно только одним способом – эффективными упражнениями для похудения живота и боков. Кроме того, физическая нагрузка, разумеется, помогает худеть быстрее.

Какие упражнения для похудения живота и боков можно выполнять дома?

Само собой, не у каждой женщины есть возможность ходить на фитнес или в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера, но это и не обязательно, поскольку существует масса упражнений для похудения живота и боков, которые можно делать прямо дома.
Для этого понадобится только лишь коврик. Если есть гантели, то они тоже не будут лишними. В процессе занятий их можно будет использовать как утяжелители для большего эффекта. Какие упражнения для похудения живота и боков выполняются дома легче всего?

Не ждите чудес, придется работать над собой, не ищите легких путей. Наиболее распространенные – это наклоны, повороты и скручивания для боков и несколько упражнений на пресс.

5 упражнений для жиросжигания с живота и боков

[the_ad id=»381″]

Для начала поговорим о боках. Существует ряд простых, но эффективных упражнений, помогающих уменьшить бока и подтянуть мышцы живота. Рассмотрим 5 упражнений для похудения живота и боков, которые гарантированно подтянут фигуру. Первые три из представленных направлены на бока и помогают просто и достаточно быстро избавиться от ненужных скоплений в данной области.

Упражнения на пресс

Этих упражнений будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков, но при этом не раскачать косые мышцы пресса, что чревато увеличением объема талии. Оставшиеся два помогают подтянуть пресс и добиться плоского живота.

1 — Наклоны. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, руки согнуты в локтях, держим на поясе. Поочередно наклоняемся в стороны, при этом тянем одну руку в сторону наклона. Если наклоняемся в правую сторону, то тянется левая рука и наоборот. Повторять 30 раз. Данное упражнение очень простое, но при этом достаточно эффективное. Сделать нужно два-три подхода, повторять можно каждый день.

2 — Повороты корпуса. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, держим руки на уровне груди, заключаем кисти в замок. Поворачиваемся назад, стараясь полностью развернуть туловище, ноги и таз при этом оставляем неподвижными. Делаем по 20 раз в каждую сторону, два-три подхода.

3 — Скручивания. Исходное положение – лежим на спине, руки держим за головой, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к коленям, делаем поворот, возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Достаточно будет одного-двух подходов.

4 — Подъем туловища. Существует две вариации данного упражнения. Первая направлена на укрепление верхнего пресса, а вторая позволяет хорошо проработать нижний пресс. Итак, ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол, руки держим за головой. Отрываем лопатки от пола, подбородком тянемся вверх, корпус полностью не поднимаем, принимаем первоначальное положение. Выполняем два-три подхода по 12-15 раз. Во второй вариации делаем все то же самое, только корпус поднимаем полностью, притягивая грудь к коленям.

5 — Поднятие ног. Ложимся на пол, руками упираемся в пол, держим их вдоль туловища, поясницу хорошо прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно телу и медленно опускаем, задерживаем на 1-2 секунды примерно в 5-10 см от пола и снова поднимаем. Повторяем упражнение 15-20 раз, делаем два-три подхода.

Видео упражнений для похудения живота и боков

Также вы можете заниматься по этому видео упражнения для похудения живота. Данная тренировка станет прекрасным способом избавления от лишнего жира.

Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Данные упражнения для похудения живота в домашних условиях помогут избавиться от надоевших лишних килограммов и вернуть фигуре стройность. Благодаря подтянутым мышцам линия талии и живот станут более красивыми, а жир с боков уйдет. Да и сам процесс похудения станет более эффективным и быстрым за счет физических упражнений. А окрепшие мышцы позволят лучше держать осанку и сохранять фигуру стройной и подтянутой на долгое время.

Понравилась статья? Сохрани себе