Главная » Фитнес, добавки, процедуры » Как правильно заниматься на степпере

Как правильно заниматься на степпере

Степпер – популярный тренажер, имитирующий ходьбу, в частности, подъем по лестнице. Его востребованность объясняется компактностью и эффективностью – тренажер отлично борется с гиподинамией, которая присутствует у подавляющего большинства городских жителей и, конечно, помогает похудеть.

Степпер – тренажер для дома

Читайте: как правильно использовать эллиптический тренажер.

6 преимуществ степпера

Каковы особенности степпера и его полезные свойства?

  • Выбирая тренажер, худеющие в первую очередь задаются вопросом, какие мышцы тренирует степпер. Тренажер оказывает наибольшее влияние на нижнюю часть тела: ягодицы и ноги, некоторые виды тренажеров позволяют задействовать также руки. Известно, что эти зоны часто являются проблемными, при этом сложно корректируются, поэтому то, что степпер дает им нагрузку, является большим плюсом.
  • Тренировка на степпере относится к кардиотренировке, то есть повышается выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом занятия на степпере дают довольно высокую нагрузку и имеют противопоказания.
  • Несомненным плюсом является компактность тренажера, для него можно найти место даже в небольшой квартире.
  • Занятия с помощью степпера улучшают обмен веществ, сжигают жир и, как следствие, помогают похудеть.
  • Степпер является хорошим заменителем ходьбы, которую люди не всегда могут позволить себе из-за плотного графика, отсутствия мест для прогулки или плохих погодных условий.
  • Существуют различные виды тренажеров, имеющие свои особенности и находящиеся в разных ценовых категориях. Существуют как мини-степперы, которые недороги и занимают совсем мало места, так и большие тренажеры, внушительные как по размеру, так и по цене.
Как правильно заниматься на степпере

Стоит отметить, что степпер и беговая дорожка очень схожи. Главное отличие в том, что степпер имитирует подъем по лестнице, но подобная функция может быть и у беговой дорожки. Степпер – тренажер для дома, который не займет много места. Беговая дорожка тоже имеет свои преимущества, о которых рассказано в соответствующей статье.

Как правильно заниматься

[the_ad id=»381″]

Для эффективности тренировки нужно знать, как правильно заниматься на степпере.

  • Первое условие появления результата – регулярность занятий. Это важно для любой деятельности, и похудение на степпере не исключение.
  • Рациональное питание. Еще одно неотъемлемое условие похудения.
  • Занимаются трижды в неделю, по полчаса или часу. Начинают с десяти минут и постепенно наращивают нагрузку. Не стоит спешить. Перед занятием рекомендуется провести короткую разминку, а после – заминку.
  • Стопа должна полностью вставать на педаль, чтобы избежать излишней нагрузки и травм. Неправильное положение ног не только может привести к травмам, но и сводит эффективность упражнений к нулю.
Какие мышцы тренирует тренажер степпер
  • Нужно следить за тем, чтобы нагружены были ягодицы и ноги. Если у степпера есть поручни, не нужно переносить вес на руки – эффект подобных тренировок будет нулевым.
  • Движения не должны быть резкими, во время занятия колени не сгибаются и не разгибаются на максимум, все движения плавные и аккуратные.

Рекомендуем: помогают ли прыжки на скакалке худеть.

Отзывы о степпере положительны в случае, если худеющий выполнял правила, о которых сказано выше. Первые результаты могут появиться уже через две недели: уходит лишний вес, намного красивее становится форма нижней части тела.

Понравилась статья? Сохрани себе